Padrões de Extensão de tríceps na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Tricep Extension

Os padrões de força do Extensão de tríceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	63 lb
Novato	104 lb
Intermédio	158 lb
Avançado	222 lb
Elite	295 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps na máquina? A 1RM média em Extensão de tríceps na máquina para um atleta é 158 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 63 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 7%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 2%

5x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 lb
Novato	57 lb
Intermédio	91 lb
Avançado	132 lb
Elite	178 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.20x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps na máquina? A 1RM média em Extensão de tríceps na máquina para uma atleta é 91 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 32 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 21%

2x15 7%

3x15 6%

2x12 5%

4x10 5%

2x20 5%

3x8 4%

4x12 4%

2x25 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Padrões de Extensão de tríceps na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Extensão de tríceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9