Padrões de Extensão de tríceps sentado com halteres (kg)

A média no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres é de 31 kg para homens e 16 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Dumbbell Tricep Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres baseiam-se em 108.800 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps sentado com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	45 kg
Elite	60 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps sentado com halteres? A 1RM média em Extensão de tríceps sentado com halteres para um atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps sentado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps sentado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 4%

4x8 3%

2x8 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps sentado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	10 kg
Intermédio	16 kg
Avançado	23 kg
Elite	30 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps sentado com halteres? A 1RM média em Extensão de tríceps sentado com halteres para uma atleta é 16 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps sentado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps sentado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 28%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 5%

5x10 4%

2x15 4%

3x15 4%

4x12 3%

6x6 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres

A Strength Level analisou 18.247 resultados elegíveis de um total de 108.800 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	108.800
Resultados elegíveis	18.247
Resultados masculinos	16.267
Resultados femininos	1.980
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Padrões de Extensão de tríceps sentado com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps sentado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps sentado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7