Padrões de Extensão de tríceps sentado com halteres (lb)

A média no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres é de 68 lb para homens e 35 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Dumbbell Tricep Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres baseiam-se em 108.800 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps sentado com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	44 lb
Intermédio	68 lb
Avançado	98 lb
Elite	132 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps sentado com halteres? A 1RM média em Extensão de tríceps sentado com halteres para um atleta é 68 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps sentado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps sentado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 4%

4x8 3%

2x8 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps sentado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	23 lb
Intermédio	35 lb
Avançado	50 lb
Elite	67 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps sentado com halteres? A 1RM média em Extensão de tríceps sentado com halteres para uma atleta é 35 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps sentado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps sentado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 28%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 5%

5x10 4%

2x15 4%

3x15 4%

4x12 3%

6x6 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres

A Strength Level analisou 18.247 resultados elegíveis de um total de 108.800 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	108.800
Resultados elegíveis	18.247
Resultados masculinos	16.267
Resultados femininos	1.980
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Padrões de Extensão de tríceps sentado com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps sentado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps sentado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps sentado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps sentado com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps sentado com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7