Padrões de Flexões (kg)

O número médio de repetições no exercício Flexões é de 39 repetições para homens e 18 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Push Ups

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Flexões baseiam-se em 2.928.475 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Flexões

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	5
Novato	19
Intermédio	39
Avançado	62
Elite	87

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 39 repetições de Flexões. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x15 6%

3x20 6%

2x20 5%

3x12 5%

5x10 4%

4x10 4%

2x10 4%

2x30 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	1600
2	3	15	6%	636
3	3	20	6%	627
4	2	20	5%	554
5	3	12	5%	517
6	5	10	4%	440
7	4	10	4%	436
8	2	10	4%	429
9	2	30	3%	364
10	3	8	3%	351

Feminino

Padrões femininos de Flexões

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	7
Intermédio	18
Avançado	31
Elite	47

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 18 repetições de Flexões. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

4x10 8%

3x8 6%

2x10 6%

3x15 5%

3x20 4%

3x12 4%

3x5 4%

5x10 4%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Flexões

A Strength Level analisou 875.653 resultados elegíveis de um total de 2.928.475 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Flexões. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.928.475
Resultados elegíveis	875.653
Resultados masculinos	776.543
Resultados femininos	99.110
Início dos dados	17 de maio de 2017
Data de corte	9 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
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100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Padrões de Flexões (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Flexões

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Flexões

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Flexões

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74