Padrões de Flexões

Medidos em lb

Também conhecido por: Push Ups

Os padrões de força do Flexões ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Flexões Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	2
Novato	18
Intermédio	39
Avançado	65
Elite	93

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 39 repetições de Flexões. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x15 6%

3x20 6%

2x20 5%

3x12 5%

5x10 4%

4x10 4%

2x10 4%

2x30 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	1600
2	3	15	6%	636
3	3	20	6%	627
4	2	20	5%	554
5	3	12	5%	517
6	5	10	4%	440
7	4	10	4%	436
8	2	10	4%	429
9	2	30	3%	364
10	3	8	3%	351

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexões Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	18
Avançado	34
Elite	51

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 18 repetições de Flexões. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
120	< 1	7	19	33	49
130	< 1	7	18	32	48
140	< 1	7	18	31	46
150	< 1	7	17	30	44
160	< 1	7	17	29	43
170	< 1	7	16	28	41
180	< 1	7	16	27	40
190	< 1	6	15	26	38
200	< 1	6	15	25	37
210	< 1	6	14	25	36
220	< 1	6	14	24	34
230	< 1	5	13	23	33
240	< 1	5	12	22	32
250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
35	< 1	6	18	34	51
40	< 1	6	18	34	51
45	< 1	4	16	30	47
50	< 1	2	13	27	42
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	25
70	< 1	< 1	< 1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

4x10 8%

3x8 6%

2x10 6%

3x15 5%

3x20 4%

3x12 4%

3x5 4%

5x10 4%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
120	< 1	7	19	33	49
130	< 1	7	18	32	48
140	< 1	7	18	31	46
150	< 1	7	17	30	44
160	< 1	7	17	29	43
170	< 1	7	16	28	41
180	< 1	7	16	27	40
190	< 1	6	15	26	38
200	< 1	6	15	25	37
210	< 1	6	14	25	36
220	< 1	6	14	24	34
230	< 1	5	13	23	33
240	< 1	5	12	22	32
250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
35	< 1	6	18	34	51
40	< 1	6	18	34	51
45	< 1	4	16	30	47
50	< 1	2	13	27	42
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	25
70	< 1	< 1	< 1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
120	< 1	7	19	33	49
130	< 1	7	18	32	48
140	< 1	7	18	31	46
150	< 1	7	17	30	44
160	< 1	7	17	29	43
170	< 1	7	16	28	41
180	< 1	7	16	27	40
190	< 1	6	15	26	38
200	< 1	6	15	25	37
210	< 1	6	14	25	36
220	< 1	6	14	24	34
230	< 1	5	13	23	33
240	< 1	5	12	22	32
250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
35	< 1	6	18	34	51
40	< 1	6	18	34	51
45	< 1	4	16	30	47
50	< 1	2	13	27	42
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	25
70	< 1	< 1	< 1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Padrões de Flexões

Medidos em lb

Os padrões de força do Flexões ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Flexões Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexões Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
120	< 1	7	19	33	49
130	< 1	7	18	32	48
140	< 1	7	18	31	46
150	< 1	7	17	30	44
160	< 1	7	17	29	43
170	< 1	7	16	28	41
180	< 1	7	16	27	40
190	< 1	6	15	26	38
200	< 1	6	15	25	37
210	< 1	6	14	25	36
220	< 1	6	14	24	34
230	< 1	5	13	23	33
240	< 1	5	12	22	32
250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
35	< 1	6	18	34	51
40	< 1	6	18	34	51
45	< 1	4	16	30	47
50	< 1	2	13	27	42
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	25
70	< 1	< 1	< 1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74