Padrões de Hiperextensão reversa

Medidos em kg

Também conhecido por: Reverse Hyperextension

Os padrões de força do Hiperextensão reversa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Hiperextensão reversa Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	7
Intermédio	29
Avançado	57
Elite	89

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Hiperextensão reversa consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 29 repetições de Hiperextensão reversa. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Estes são os treinos de Hiperextensão reversa mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x20 11%

3x15 10%

3x12 8%

2x40 6%

2x20 5%

2x15 5%

3x25 4%

2x10 3%

3x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Hiperextensão reversa Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	20
Avançado	39
Elite	60

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Hiperextensão reversa consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 20 repetições de Hiperextensão reversa. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Estes são os treinos de Hiperextensão reversa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 29%

3x12 19%

4x12 10%

4x20 10%

3x10 5%

2x10 5%

3x8 5%

3x25 5%

10x1 5%

5x10 5%

4x10 5%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Padrões de Hiperextensão reversa

Medidos em kg

Os padrões de força do Hiperextensão reversa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Hiperextensão reversa Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Hiperextensão reversa Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1