Padrões de Hiperextensão reversa

Medidos em lb

Também conhecido por: Reverse Hyperextension

Os padrões de força do Hiperextensão reversa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Hiperextensão reversa

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	33
Avançado	59
Elite	89

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Hiperextensão reversa consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 33 repetições de Hiperextensão reversa. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Estes são os treinos de Hiperextensão reversa mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x20 11%

3x15 10%

3x12 8%

2x40 6%

2x20 5%

2x15 5%

3x25 4%

2x10 3%

3x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Hiperextensão reversa

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	28
Avançado	50
Elite	75

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Hiperextensão reversa consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 28 repetições de Hiperextensão reversa. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Estes são os treinos de Hiperextensão reversa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 29%

3x12 19%

4x12 10%

4x20 10%

3x10 5%

2x10 5%

3x8 5%

3x25 5%

10x1 5%

5x10 5%

4x10 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Padrões de Hiperextensão reversa

Medidos em lb

Os padrões de força do Hiperextensão reversa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Hiperextensão reversa

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Hiperextensão reversa

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Hiperextensão reversa deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Hiperextensão reversa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1