Padrões de Impulso e Arremesso

Medidos em kg

Também conhecido por: Push Jerk

Os padrões de força do Impulso e Arremesso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Impulso e Arremesso Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	42 kg
Novato	63 kg
Intermédio	89 kg
Avançado	120 kg
Elite	154 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Impulso e Arremesso? (kg)

Qual a média de Impulso e Arremesso? A média de peso de Impulso e Arremesso para um atleta masculino é 89 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Impulso e Arremesso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 42 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Impulso e Arremesso mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 9%

3x5 6%

2x1 5%

5x1 5%

5x5 5%

4x3 4%

5x3 4%

3x1 4%

5x2 3%

3x10 3%

8x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Impulso e Arremesso Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	39 kg
Intermédio	52 kg
Avançado	68 kg
Elite	84 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.30x

Quanto deveria conseguir fazer no Impulso e Arremesso? (kg)

Qual a média de Impulso e Arremesso? A média de peso de Impulso e Arremesso para uma atleta feminina é 52 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Impulso e Arremesso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Impulso e Arremesso mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 9%

3x3 8%

5x3 8%

3x5 6%

2x1 4%

4x5 4%

5x2 3%

5x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

4x2 3%

6x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Padrões de Impulso e Arremesso

Medidos em kg

Os padrões de força do Impulso e Arremesso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Impulso e Arremesso Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Impulso e Arremesso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Impulso e Arremesso Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Impulso e Arremesso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10