Padrões de Impulso e Arremesso (kg)

A média no exercício Impulso e Arremesso é de 87 kg para homens e 51 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Push Jerk

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Impulso e Arremesso baseiam-se em 150.716 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Impulso e Arremesso (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	45 kg
Novato	64 kg
Intermédio	87 kg
Avançado	114 kg
Elite	143 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (kg)

Qual a média de Impulso e Arremesso? A 1RM média em Impulso e Arremesso para um atleta é 87 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Impulso e Arremesso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 45 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Impulso e Arremesso mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 9%

3x5 6%

2x1 5%

5x1 5%

5x5 5%

4x3 4%

5x3 4%

3x1 4%

5x2 3%

3x10 3%

8x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Feminino

Padrões femininos de Impulso e Arremesso (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 kg
Novato	40 kg
Intermédio	51 kg
Avançado	65 kg
Elite	79 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.00x
Elite	1.20x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (kg)

Qual a média de Impulso e Arremesso? A 1RM média em Impulso e Arremesso para uma atleta é 51 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Impulso e Arremesso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Impulso e Arremesso mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 9%

3x3 8%

5x3 8%

3x5 6%

2x1 4%

4x5 4%

5x2 3%

5x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

4x2 3%

6x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Impulso e Arremesso

A Strength Level analisou 18.133 resultados elegíveis de um total de 150.716 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Impulso e Arremesso. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	150.716
Resultados elegíveis	18.133
Resultados masculinos	11.191
Resultados femininos	6.942
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Padrões de Impulso e Arremesso (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Impulso e Arremesso (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Impulso e Arremesso (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Impulso e Arremesso

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10