Padrões de Impulso e Arremesso (lb)

A média no exercício Impulso e Arremesso é de 192 lb para homens e 113 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Push Jerk

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Impulso e Arremesso baseiam-se em 150.716 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Impulso e Arremesso (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	99 lb
Novato	141 lb
Intermédio	192 lb
Avançado	252 lb
Elite	316 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (lb)

Qual a média de Impulso e Arremesso? A 1RM média em Impulso e Arremesso para um atleta é 192 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Impulso e Arremesso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 99 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Impulso e Arremesso mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 9%

3x5 6%

2x1 5%

5x1 5%

5x5 5%

4x3 4%

5x3 4%

3x1 4%

5x2 3%

3x10 3%

8x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Feminino

Padrões femininos de Impulso e Arremesso (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	65 lb
Novato	87 lb
Intermédio	113 lb
Avançado	143 lb
Elite	174 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.00x
Elite	1.20x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (lb)

Qual a média de Impulso e Arremesso? A 1RM média em Impulso e Arremesso para uma atleta é 113 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Impulso e Arremesso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 65 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Impulso e Arremesso mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 9%

3x3 8%

5x3 8%

3x5 6%

2x1 4%

4x5 4%

5x2 3%

5x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

4x2 3%

6x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Impulso e Arremesso

A Strength Level analisou 18.133 resultados elegíveis de um total de 150.716 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Impulso e Arremesso. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	150.716
Resultados elegíveis	18.133
Resultados masculinos	11.191
Resultados femininos	6.942
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Padrões de Impulso e Arremesso (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Impulso e Arremesso (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Impulso e Arremesso (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Impulso e Arremesso? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Impulso e Arremesso devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Impulso e Arremesso

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10