Padrões de Kickback de glúteo

Medidos em kg

Também conhecido por: Glute Kickback

Os padrões de força do Kickback de glúteo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Kickback de glúteo

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	14
Intermédio	36
Avançado	62
Elite	92

Quantas repetições de Kickback de glúteo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Kickback de glúteo consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 36 repetições de Kickback de glúteo. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	26	49	74
20	< 1	13	34	60	89
25	< 1	14	36	62	92
30	< 1	14	36	62	92
35	< 1	14	36	62	92
40	< 1	14	36	62	92
45	< 1	11	32	57	85
50	< 1	9	28	52	78
55	< 1	7	24	45	70
60	< 1	4	19	39	61
65	< 1	1	15	32	52
70	< 1	< 1	10	26	44
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	4	15	30
85	< 1	< 1	< 1	11	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Quantas séries e repetições de Kickback de glúteo devo fazer?

Estes são os treinos de Kickback de glúteo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 23%

3x15 12%

3x12 10%

4x10 8%

2x12 6%

5x10 4%

4x8 4%

3x8 4%

2x10 3%

4x20 2%

2x8 2%

3x20 2%

5x8 2%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Kickback de glúteo

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	31
Avançado	53
Elite	77

Quantas repetições de Kickback de glúteo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Kickback de glúteo consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 31 repetições de Kickback de glúteo. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	44	65
55	< 1	6	20	38	58
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	29
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Quantas séries e repetições de Kickback de glúteo devo fazer?

Estes são os treinos de Kickback de glúteo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x12 12%

3x15 12%

4x15 7%

2x30 5%

3x20 5%

3x8 5%

2x15 4%

2x10 4%

5x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	26	49	74
20	< 1	13	34	60	89
25	< 1	14	36	62	92
30	< 1	14	36	62	92
35	< 1	14	36	62	92
40	< 1	14	36	62	92
45	< 1	11	32	57	85
50	< 1	9	28	52	78
55	< 1	7	24	45	70
60	< 1	4	19	39	61
65	< 1	1	15	32	52
70	< 1	< 1	10	26	44
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	4	15	30
85	< 1	< 1	< 1	11	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	44	65
55	< 1	6	20	38	58
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	29
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	26	49	74
20	< 1	13	34	60	89
25	< 1	14	36	62	92
30	< 1	14	36	62	92
35	< 1	14	36	62	92
40	< 1	14	36	62	92
45	< 1	11	32	57	85
50	< 1	9	28	52	78
55	< 1	7	24	45	70
60	< 1	4	19	39	61
65	< 1	1	15	32	52
70	< 1	< 1	10	26	44
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	4	15	30
85	< 1	< 1	< 1	11	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	44	65
55	< 1	6	20	38	58
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	29
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7

Padrões de Kickback de glúteo

Medidos em kg

Os padrões de força do Kickback de glúteo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Kickback de glúteo

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Kickback de glúteo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Kickback de glúteo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Kickback de glúteo

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Kickback de glúteo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Kickback de glúteo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	26	49	74
20	< 1	13	34	60	89
25	< 1	14	36	62	92
30	< 1	14	36	62	92
35	< 1	14	36	62	92
40	< 1	14	36	62	92
45	< 1	11	32	57	85
50	< 1	9	28	52	78
55	< 1	7	24	45	70
60	< 1	4	19	39	61
65	< 1	1	15	32	52
70	< 1	< 1	10	26	44
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	4	15	30
85	< 1	< 1	< 1	11	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	44	65
55	< 1	6	20	38	58
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	29
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7