Padrões de Lenhador na Polia (kg)

A média no exercício Lenhador na Polia é de 36 kg para homens e 21 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Woodchopper

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Lenhador na Polia baseiam-se em 61.237 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Lenhador na Polia (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	19 kg
Intermédio	36 kg
Avançado	60 kg
Elite	88 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (kg)

Qual a média de Lenhador na Polia? A 1RM média em Lenhador na Polia para um atleta é 36 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Lenhador na Polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	12	27	47	72
55	4	13	29	50	75
60	5	15	30	52	78
65	6	16	32	54	81
70	6	17	34	56	83
75	7	18	35	58	85
80	8	19	37	60	88
85	8	20	38	62	90
90	9	21	40	64	92
95	10	22	41	65	94
100	10	23	42	67	96
105	11	24	43	68	98
110	11	25	45	70	100
115	12	26	46	71	101
120	13	27	47	73	103
125	13	27	48	74	104
130	14	28	49	75	106
135	14	29	50	77	107
140	15	30	51	78	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	16	31	51	75
20	7	18	35	59	86
25	7	19	36	60	88
30	7	19	36	60	88
35	7	19	36	60	88
40	7	19	36	60	88
45	7	18	34	57	84
50	6	16	32	53	78
55	6	15	30	49	72
60	5	14	27	45	66
65	5	13	25	41	60
70	4	11	22	37	54
75	4	10	20	33	48
80	3	9	18	29	43
85	3	8	16	26	39
90	3	7	14	24	35

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Estes são os treinos de Lenhador na Polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x15 8%

4x10 7%

3x12 7%

4x12 6%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 4%

6x10 4%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Feminino

Padrões femininos de Lenhador na Polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	12 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	33 kg
Elite	46 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (kg)

Qual a média de Lenhador na Polia? A 1RM média em Lenhador na Polia para uma atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Lenhador na Polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	16	26	38
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	42
60	5	11	20	31	44
65	6	12	21	32	45
70	6	13	21	33	46
75	7	13	22	34	47
80	7	14	23	35	48
85	7	14	24	35	49
90	8	15	24	36	50
95	8	15	25	37	51
100	8	16	25	38	52
105	9	16	26	38	52
110	9	16	27	39	53
115	9	17	27	40	54
120	10	17	28	40	55

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	46
30	6	12	21	33	46
35	6	12	21	33	46
40	6	12	21	33	46
45	6	12	20	31	44
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Estes são os treinos de Lenhador na Polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 33%

3x12 24%

4x10 11%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

3x20 3%

4x8 3%

6x12 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Lenhador na Polia

A Strength Level analisou 2.500 resultados elegíveis de um total de 61.237 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Lenhador na Polia. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	61.237
Resultados elegíveis	2.500
Resultados masculinos	2.013
Resultados femininos	487
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	12	27	47	72
55	4	13	29	50	75
60	5	15	30	52	78
65	6	16	32	54	81
70	6	17	34	56	83
75	7	18	35	58	85
80	8	19	37	60	88
85	8	20	38	62	90
90	9	21	40	64	92
95	10	22	41	65	94
100	10	23	42	67	96
105	11	24	43	68	98
110	11	25	45	70	100
115	12	26	46	71	101
120	13	27	47	73	103
125	13	27	48	74	104
130	14	28	49	75	106
135	14	29	50	77	107
140	15	30	51	78	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	16	31	51	75
20	7	18	35	59	86
25	7	19	36	60	88
30	7	19	36	60	88
35	7	19	36	60	88
40	7	19	36	60	88
45	7	18	34	57	84
50	6	16	32	53	78
55	6	15	30	49	72
60	5	14	27	45	66
65	5	13	25	41	60
70	4	11	22	37	54
75	4	10	20	33	48
80	3	9	18	29	43
85	3	8	16	26	39
90	3	7	14	24	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	16	26	38
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	42
60	5	11	20	31	44
65	6	12	21	32	45
70	6	13	21	33	46
75	7	13	22	34	47
80	7	14	23	35	48
85	7	14	24	35	49
90	8	15	24	36	50
95	8	15	25	37	51
100	8	16	25	38	52
105	9	16	26	38	52
110	9	16	27	39	53
115	9	17	27	40	54
120	10	17	28	40	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	46
30	6	12	21	33	46
35	6	12	21	33	46
40	6	12	21	33	46
45	6	12	20	31	44
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	12	27	47	72
55	4	13	29	50	75
60	5	15	30	52	78
65	6	16	32	54	81
70	6	17	34	56	83
75	7	18	35	58	85
80	8	19	37	60	88
85	8	20	38	62	90
90	9	21	40	64	92
95	10	22	41	65	94
100	10	23	42	67	96
105	11	24	43	68	98
110	11	25	45	70	100
115	12	26	46	71	101
120	13	27	47	73	103
125	13	27	48	74	104
130	14	28	49	75	106
135	14	29	50	77	107
140	15	30	51	78	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	16	31	51	75
20	7	18	35	59	86
25	7	19	36	60	88
30	7	19	36	60	88
35	7	19	36	60	88
40	7	19	36	60	88
45	7	18	34	57	84
50	6	16	32	53	78
55	6	15	30	49	72
60	5	14	27	45	66
65	5	13	25	41	60
70	4	11	22	37	54
75	4	10	20	33	48
80	3	9	18	29	43
85	3	8	16	26	39
90	3	7	14	24	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	16	26	38
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	42
60	5	11	20	31	44
65	6	12	21	32	45
70	6	13	21	33	46
75	7	13	22	34	47
80	7	14	23	35	48
85	7	14	24	35	49
90	8	15	24	36	50
95	8	15	25	37	51
100	8	16	25	38	52
105	9	16	26	38	52
110	9	16	27	39	53
115	9	17	27	40	54
120	10	17	28	40	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	46
30	6	12	21	33	46
35	6	12	21	33	46
40	6	12	21	33	46
45	6	12	20	31	44
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Padrões de Lenhador na Polia (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Lenhador na Polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Lenhador na Polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Lenhador na Polia

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	12	27	47	72
55	4	13	29	50	75
60	5	15	30	52	78
65	6	16	32	54	81
70	6	17	34	56	83
75	7	18	35	58	85
80	8	19	37	60	88
85	8	20	38	62	90
90	9	21	40	64	92
95	10	22	41	65	94
100	10	23	42	67	96
105	11	24	43	68	98
110	11	25	45	70	100
115	12	26	46	71	101
120	13	27	47	73	103
125	13	27	48	74	104
130	14	28	49	75	106
135	14	29	50	77	107
140	15	30	51	78	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	16	31	51	75
20	7	18	35	59	86
25	7	19	36	60	88
30	7	19	36	60	88
35	7	19	36	60	88
40	7	19	36	60	88
45	7	18	34	57	84
50	6	16	32	53	78
55	6	15	30	49	72
60	5	14	27	45	66
65	5	13	25	41	60
70	4	11	22	37	54
75	4	10	20	33	48
80	3	9	18	29	43
85	3	8	16	26	39
90	3	7	14	24	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	16	26	38
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	42
60	5	11	20	31	44
65	6	12	21	32	45
70	6	13	21	33	46
75	7	13	22	34	47
80	7	14	23	35	48
85	7	14	24	35	49
90	8	15	24	36	50
95	8	15	25	37	51
100	8	16	25	38	52
105	9	16	26	38	52
110	9	16	27	39	53
115	9	17	27	40	54
120	10	17	28	40	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	46
30	6	12	21	33	46
35	6	12	21	33	46
40	6	12	21	33	46
45	6	12	20	31	44
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3