Padrões de Lenhador na Polia

Medidos em kg

Também conhecido por: Cable Woodchopper

Os padrões de força do Lenhador na Polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Lenhador na Polia Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	20 kg
Intermédio	40 kg
Avançado	67 kg
Elite	100 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.85x
Elite	1.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Lenhador na Polia? (kg)

Qual a média de Lenhador na Polia? A média de peso de Lenhador na Polia para um atleta masculino é 40 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Lenhador na Polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Estes são os treinos de Lenhador na Polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x15 8%

4x10 7%

3x12 7%

4x12 6%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 4%

6x10 4%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Lenhador na Polia Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermédio	14 kg
Avançado	23 kg
Elite	34 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.55x

Quanto deveria conseguir fazer no Lenhador na Polia? (kg)

Qual a média de Lenhador na Polia? A média de peso de Lenhador na Polia para uma atleta feminina é 14 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Lenhador na Polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Estes são os treinos de Lenhador na Polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 33%

3x12 24%

4x10 11%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

3x20 3%

4x8 3%

6x12 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Cable Woodchopper (EN)
Holzhacken am Kabelzug (DE)
Leñador en polea (ES)
Coupe-bois à la poulie (FR)
Rotacje boczne po skosie na wyciągu (PL)
Woodchopper ai Cavi (IT)
Lenhador na Polia (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3