Padrões de Lenhador na Polia

Medidos em lb

Também conhecido por: Cable Woodchopper

Os padrões de força do Lenhador na Polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Lenhador na Polia (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	41 lb
Intermédio	80 lb
Avançado	132 lb
Elite	195 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (lb)

Qual a média de Lenhador na Polia? A 1RM média em Lenhador na Polia para um atleta é 80 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Lenhador na Polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Estes são os treinos de Lenhador na Polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x15 8%

4x10 7%

3x12 7%

4x12 6%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 4%

6x10 4%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Lenhador na Polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	27 lb
Intermédio	47 lb
Avançado	72 lb
Elite	101 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (lb)

Qual a média de Lenhador na Polia? A 1RM média em Lenhador na Polia para uma atleta é 47 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Lenhador na Polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Estes são os treinos de Lenhador na Polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 33%

3x12 24%

4x10 11%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

3x20 3%

4x8 3%

6x12 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Padrões de Lenhador na Polia

Medidos em lb

Os padrões de força do Lenhador na Polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Lenhador na Polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Lenhador na Polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Lenhador na Polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Lenhador na Polia devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3