Padrões de Levantamento

Medidos em lb

Também conhecido por: Clean

Os padrões de força do Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	111 lb
Novato	152 lb
Intermédio	202 lb
Avançado	259 lb
Elite	320 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (lb)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para um atleta masculino é 202 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 111 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	70 lb
Novato	95 lb
Intermédio	125 lb
Avançado	159 lb
Elite	195 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermédio	0.90x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (lb)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para uma atleta feminina é 125 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 70 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Padrões de Levantamento

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22