Padrões de Levantamento

Medidos em lb

Também conhecido por: Clean

Os padrões de força do Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	111 lb
Novato	154 lb
Intermédio	206 lb
Avançado	266 lb
Elite	330 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (lb)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para um atleta masculino é 206 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 111 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	68 lb
Novato	94 lb
Intermédio	124 lb
Avançado	159 lb
Elite	196 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermédio	0.90x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (lb)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para uma atleta feminina é 124 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 68 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Clean (EN)
Umsetzen (DE)
Cargada (ES)
Épaulé (FR)
Zarzut (PL)
Girata al Petto (IT)
Levantamento (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22