Padrões de Levantamento

Medidos em kg

Também conhecido por: Clean

Os padrões de força do Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 kg
Novato	69 kg
Intermédio	92 kg
Avançado	118 kg
Elite	145 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (kg)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para um atleta masculino é 92 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 50 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 kg
Novato	43 kg
Intermédio	57 kg
Avançado	72 kg
Elite	88 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermédio	0.90x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (kg)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para uma atleta feminina é 57 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 32 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Padrões de Levantamento

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22