Padrões de Levantamento

Medidos em kg

Também conhecido por: Clean

Os padrões de força do Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 kg
Novato	70 kg
Intermédio	94 kg
Avançado	121 kg
Elite	150 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (kg)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para um atleta masculino é 94 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 50 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 kg
Novato	42 kg
Intermédio	56 kg
Avançado	72 kg
Elite	89 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermédio	0.90x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento? (kg)

Qual a média de Levantamento? A média de peso de Levantamento para uma atleta feminina é 56 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 31 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Quantas séries e repetições de Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Clean (EN)
Umsetzen (DE)
Cargada (ES)
Épaulé (FR)
Zarzut (PL)
Girata al Petto (IT)
Levantamento (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22