Padrões de Levantamento de peso morto

Medidos em kg

Também conhecido por: Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	80 kg
Novato	113 kg
Intermédio	154 kg
Avançado	202 kg
Elite	253 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto? A 1RM média em Levantamento de peso morto para um atleta é 154 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 80 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 kg
Novato	63 kg
Intermédio	91 kg
Avançado	124 kg
Elite	160 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto? A 1RM média em Levantamento de peso morto para uma atleta é 91 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 41 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

Padrões de Levantamento de peso morto

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento de peso morto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
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75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63