Levantamento de peso morto

Levantamento de peso morto Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento de peso morto

Padrões de Levantamento de peso morto Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 78 kg
Novato 112 kg
Intermédio 152 kg
Avançado 200 kg
Elite 250 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.50x
Intermédio 2.00x
Avançado 2.50x
Elite 3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto? A média de peso de Levantamento de peso morto para um atleta masculino é 152 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 78 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 44 65 93 125 160
55 51 74 103 137 174
60 58 83 114 149 187
65 66 92 124 160 200
70 73 100 133 171 212
75 79 108 142 182 224
80 86 116 151 192 235
85 93 123 160 201 245
90 99 131 168 211 256
95 105 138 176 220 266
100 111 145 184 228 275
105 117 151 192 237 284
110 123 158 199 245 293
115 129 164 206 253 302
120 134 171 213 261 311
125 140 177 220 268 319
130 145 183 227 276 327
135 150 188 233 283 335
140 155 194 240 290 342
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 67 95 130 170 213
20 76 109 148 194 244
25 78 112 152 200 250
30 78 112 152 200 250
35 78 112 152 200 250
40 78 112 152 200 250
45 74 106 145 189 238
50 70 99 136 178 223
55 65 92 125 164 206
60 59 84 115 150 188
65 53 76 103 135 170
70 48 68 93 122 153
75 43 61 83 109 136
80 38 54 74 97 122
85 34 49 67 87 109
90 31 44 60 79 99

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Levantamento de peso morto Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 38 kg
Novato 60 kg
Intermédio 87 kg
Avançado 120 kg
Elite 157 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.75x
Elite 2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto? A média de peso de Levantamento de peso morto para uma atleta feminina é 87 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 24 40 62 89 118
45 27 45 68 95 126
50 31 49 73 102 133
55 34 53 78 107 140
60 37 57 83 113 146
65 40 61 87 118 152
70 43 64 91 123 157
75 45 67 95 127 163
80 48 71 99 132 168
85 51 74 102 136 172
90 53 77 106 140 177
95 55 79 109 144 181
100 58 82 112 147 185
105 60 85 116 151 189
110 62 87 119 154 193
115 64 90 121 158 197
120 66 92 124 161 200
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 32 51 74 102 133
20 37 58 85 117 153
25 38 60 87 120 157
30 38 60 87 120 157
35 38 60 87 120 157
40 38 60 87 120 157
45 36 57 83 114 149
50 34 53 78 107 139
55 31 49 72 99 129
60 29 45 66 90 118
65 26 41 59 82 106
70 23 36 53 73 95
75 21 33 48 66 85
80 19 29 43 59 76
85 17 26 38 53 68
90 15 23 34 47 62

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%
5x5 10%
3x10 7%
3x8 5%
2x1 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.