Padrões de Levantamento de peso morto atrás das costas (kg)

A média no exercício Levantamento de peso morto atrás das costas é de 159 kg para homens e 92 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Behind The Back Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto atrás das costas baseiam-se em 84.341 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto atrás das costas (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 kg
Novato	108 kg
Intermédio	159 kg
Avançado	220 kg
Elite	287 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto atrás das costas? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto atrás das costas? A 1RM média em Levantamento de peso morto atrás das costas para um atleta é 159 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto atrás das costas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto atrás das costas devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto atrás das costas mais populares efectuados por homens atletas:

4x6 13%

5x5 13%

4x5 13%

5x12 7%

3x10 7%

3x1 7%

3x12 7%

5x7 7%

4x1 7%

3x6 7%

2x5 7%

7x10 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto atrás das costas (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 kg
Novato	59 kg
Intermédio	92 kg
Avançado	134 kg
Elite	180 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto atrás das costas? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto atrás das costas? A 1RM média em Levantamento de peso morto atrás das costas para uma atleta é 92 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto atrás das costas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 34 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto atrás das costas devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto atrás das costas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	100%	4

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto atrás das costas

A Strength Level analisou 1.005 resultados elegíveis de um total de 84.341 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto atrás das costas. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	84.341
Resultados elegíveis	1.005
Resultados masculinos	977
Resultados femininos	28
Início dos dados	23 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Padrões de Levantamento de peso morto atrás das costas (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto atrás das costas (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto atrás das costas? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto atrás das costas devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto atrás das costas (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto atrás das costas? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto atrás das costas devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto atrás das costas

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71