Padrões de Levantamento de peso morto com barra hexagonal (kg)

A média no exercício Levantamento de peso morto com barra hexagonal é de 166 kg para homens e 98 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hex Bar Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com barra hexagonal baseiam-se em 1.437.859 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	91 kg
Novato	125 kg
Intermédio	166 kg
Avançado	214 kg
Elite	264 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.25x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com barra hexagonal? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com barra hexagonal? A 1RM média em Levantamento de peso morto com barra hexagonal para um atleta é 166 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 91 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

5x5 9%

3x10 7%

3x8 5%

4x5 5%

3x6 5%

2x5 4%

4x8 4%

3x3 4%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 kg
Novato	71 kg
Intermédio	98 kg
Avançado	129 kg
Elite	163 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com barra hexagonal? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com barra hexagonal? A 1RM média em Levantamento de peso morto com barra hexagonal para uma atleta é 98 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com barra hexagonal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 50 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 9%

3x8 9%

3x5 9%

5x5 8%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

4x6 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com barra hexagonal

A Strength Level analisou 335.172 resultados elegíveis de um total de 1.437.859 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com barra hexagonal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	1.437.859
Resultados elegíveis	335.172
Resultados masculinos	288.570
Resultados femininos	46.602
Início dos dados	17 de maio de 2017
Data de corte	8 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Padrões de Levantamento de peso morto com barra hexagonal (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com barra hexagonal? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com barra hexagonal devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com barra hexagonal? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com barra hexagonal devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com barra hexagonal

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39