Padrões de Levantamento de peso morto com barra hexagonal

Medidos em lb

Também conhecido por: Hex Bar Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto com barra hexagonal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Levantamento de peso morto com barra hexagonal

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto com barra hexagonal Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	200 lb
Novato	276 lb
Intermédio	368 lb
Avançado	473 lb
Elite	586 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com barra hexagonal? A média de peso de Levantamento de peso morto com barra hexagonal para um atleta masculino é 368 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 200 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

5x5 9%

3x10 7%

3x8 5%

4x5 5%

3x6 5%

2x5 4%

4x8 4%

3x3 4%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto com barra hexagonal Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	103 lb
Novato	152 lb
Intermédio	213 lb
Avançado	285 lb
Elite	364 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com barra hexagonal? A média de peso de Levantamento de peso morto com barra hexagonal para uma atleta feminina é 213 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto com barra hexagonal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 103 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com barra hexagonal mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 9%

3x8 9%

3x5 9%

5x5 8%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

4x6 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Hex Bar Deadlift (EN)
Hex Bar Kreuzheben (DE)
Peso muerto con barra hexagonal (ES)
Soulevé de terre à la barre hexagonale (FR)
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (PL)
Stacco da Terra con Bilanciere esagonale (IT)
Levantamento de peso morto com barra hexagonal (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39