Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (kg)

A média no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral é de 34 kg para homens e 22 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Dumbbell Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral baseiam-se em 98.461 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	19 kg
Intermédio	34 kg
Avançado	53 kg
Elite	75 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres unilateral? A 1RM média em Levantamento de peso morto com halteres unilateral para um atleta é 34 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com halteres unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	14 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	32 kg
Elite	44 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres unilateral? A 1RM média em Levantamento de peso morto com halteres unilateral para uma atleta é 22 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com halteres unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral

A Strength Level analisou 2.553 resultados elegíveis de um total de 98.461 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	98.461
Resultados elegíveis	2.553
Resultados masculinos	1.587
Resultados femininos	966
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2