Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral

Medidos em kg

Também conhecido por: Single Leg Dumbbell Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto com halteres unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Levantamento de peso morto com halteres unilateral

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	19 kg
Intermédio	34 kg
Avançado	53 kg
Elite	75 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres unilateral? A média de peso de Levantamento de peso morto com halteres unilateral para um atleta masculino é 34 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto com halteres unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	14 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	32 kg
Elite	44 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres unilateral? A média de peso de Levantamento de peso morto com halteres unilateral para uma atleta feminina é 22 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto com halteres unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento de peso morto com halteres unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2