Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (lb)

A média no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral é de 74 lb para homens e 49 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Dumbbell Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral baseiam-se em 98.461 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	42 lb
Intermédio	74 lb
Avançado	116 lb
Elite	164 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres unilateral? A 1RM média em Levantamento de peso morto com halteres unilateral para um atleta é 74 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com halteres unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 lb
Novato	31 lb
Intermédio	49 lb
Avançado	72 lb
Elite	97 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres unilateral? A 1RM média em Levantamento de peso morto com halteres unilateral para uma atleta é 49 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com halteres unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral

A Strength Level analisou 2.553 resultados elegíveis de um total de 98.461 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	98.461
Resultados elegíveis	2.553
Resultados masculinos	1.587
Resultados femininos	966
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com halteres unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2