Padrões de Levantamento de peso morto em défice

Medidos em lb

Também conhecido por: Deficit Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto em défice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto em défice (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	199 lb
Novato	273 lb
Intermédio	364 lb
Avançado	467 lb
Elite	577 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto em défice? A 1RM média em Levantamento de peso morto em défice para um atleta é 364 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto em défice? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 199 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto em défice mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto em défice (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	113 lb
Novato	159 lb
Intermédio	214 lb
Avançado	278 lb
Elite	347 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto em défice? A 1RM média em Levantamento de peso morto em défice para uma atleta é 214 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto em défice? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 113 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto em défice mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Padrões de Levantamento de peso morto em défice

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento de peso morto em défice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto em défice (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto em défice (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

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Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4