Padrões de Levantamento de peso morto em défice

Medidos em kg

Também conhecido por: Deficit Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto em défice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto em défice (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	90 kg
Novato	124 kg
Intermédio	165 kg
Avançado	212 kg
Elite	262 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto em défice? A 1RM média em Levantamento de peso morto em défice para um atleta é 165 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto em défice? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 90 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto em défice mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto em défice (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	51 kg
Novato	72 kg
Intermédio	97 kg
Avançado	126 kg
Elite	157 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto em défice? A 1RM média em Levantamento de peso morto em défice para uma atleta é 97 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto em défice? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 51 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto em défice mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Padrões de Levantamento de peso morto em défice

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento de peso morto em défice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto em défice (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto em défice (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto em défice? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4