Padrões de Levantamento de peso morto em défice

Medidos em kg

Também conhecido por: Deficit Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto em défice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto em défice Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	90 kg
Novato	124 kg
Intermédio	166 kg
Avançado	214 kg
Elite	265 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto em défice? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto em défice? A média de peso de Levantamento de peso morto em défice para um atleta masculino é 166 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto em défice? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 90 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto em défice mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto em défice Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 kg
Novato	52 kg
Intermédio	77 kg
Avançado	105 kg
Elite	137 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto em défice? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto em défice? A média de peso de Levantamento de peso morto em défice para uma atleta feminina é 77 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto em défice? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 34 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto em défice devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto em défice mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Deficit Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Erhöhung (DE)
Peso muerto en deficit (ES)
Soulevé de terre déficit (FR)
Martwy ciąg z deficytu (PL)
Stacco con deficit (IT)
Levantamento de peso morto em défice (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4