Padrões de Levantamento de peso morto romeno com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Romanian Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto romeno com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Levantamento de peso morto romeno com halteres

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto romeno com halteres Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 kg
Novato	24 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	61 kg
Elite	85 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.10x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto romeno com halteres? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto romeno com halteres? A média de peso de Levantamento de peso morto romeno com halteres para um atleta masculino é 41 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto romeno com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto romeno com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto romeno com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto romeno com halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	16 kg
Intermédio	26 kg
Avançado	38 kg
Elite	51 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto romeno com halteres? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto romeno com halteres? A média de peso de Levantamento de peso morto romeno com halteres para uma atleta feminina é 26 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto romeno com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto romeno com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto romeno com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Romanian Deadlift (EN)
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto rumano con mancuernas (ES)
Soulevé de terre roumain avec haltères (FR)
Rumuński martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco rumeno con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto romeno com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27