Padrões de Levantamento de peso morto sumo

Medidos em lb

Também conhecido por: Sumo Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto sumo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	198 lb
Novato	275 lb
Intermédio	370 lb
Avançado	478 lb
Elite	594 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.25x
Novato	1.75x
Intermédio	2.25x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto sumo? A média de peso de Levantamento de peso morto sumo para um atleta masculino é 370 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto sumo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 198 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto sumo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	105 lb
Novato	152 lb
Intermédio	209 lb
Avançado	275 lb
Elite	347 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto sumo? A média de peso de Levantamento de peso morto sumo para uma atleta feminina é 209 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto sumo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 105 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto sumo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Padrões de Levantamento de peso morto sumo

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento de peso morto sumo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59