Padrões de Levantamento de peso morto sumo

Medidos em kg

Também conhecido por: Sumo Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto sumo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	87 kg
Novato	122 kg
Intermédio	165 kg
Avançado	214 kg
Elite	266 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.25x
Novato	1.50x
Intermédio	2.25x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto sumo? A média de peso de Levantamento de peso morto sumo para um atleta masculino é 165 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto sumo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 87 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto sumo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 kg
Novato	68 kg
Intermédio	93 kg
Avançado	122 kg
Elite	154 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto sumo? A média de peso de Levantamento de peso morto sumo para uma atleta feminina é 93 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto sumo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 48 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto sumo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Padrões de Levantamento de peso morto sumo

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento de peso morto sumo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto sumo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59