Padrões de Levantamento de peso morto sumo (kg)

A média no exercício Levantamento de peso morto sumo é de 168 kg para homens e 95 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Sumo Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto sumo baseiam-se em 852.835 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2018 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto sumo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	90 kg
Novato	125 kg
Intermédio	168 kg
Avançado	217 kg
Elite	269 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.25x
Novato	1.75x
Intermédio	2.25x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto sumo? A 1RM média em Levantamento de peso morto sumo para um atleta é 168 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto sumo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 90 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto sumo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto sumo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 kg
Novato	69 kg
Intermédio	95 kg
Avançado	125 kg
Elite	158 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto sumo? A 1RM média em Levantamento de peso morto sumo para uma atleta é 95 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto sumo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 48 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto sumo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto sumo

A Strength Level analisou 222.304 resultados elegíveis de um total de 852.835 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto sumo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	852.835
Resultados elegíveis	222.304
Resultados masculinos	177.012
Resultados femininos	45.292
Início dos dados	10 de dezembro de 2018
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Padrões de Levantamento de peso morto sumo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto sumo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto sumo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto sumo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto sumo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto sumo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59