Padrões de Levantamento e arremesso

Medidos em lb

Também conhecido por: Clean and Jerk

Os padrões de força do Levantamento e arremesso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento e arremesso Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	94 lb
Novato	140 lb
Intermédio	198 lb
Avançado	266 lb
Elite	340 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e arremesso? (lb)

Qual a média de Levantamento e arremesso? A média de peso de Levantamento e arremesso para um atleta masculino é 198 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e arremesso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Quantas séries e repetições de Levantamento e arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e arremesso mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento e arremesso Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	63 lb
Novato	89 lb
Intermédio	122 lb
Avançado	159 lb
Elite	200 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.85x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e arremesso? (lb)

Qual a média de Levantamento e arremesso? A média de peso de Levantamento e arremesso para uma atleta feminina é 122 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e arremesso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 63 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Quantas séries e repetições de Levantamento e arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e arremesso mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Padrões de Levantamento e arremesso

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento e arremesso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento e arremesso Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e arremesso? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento e arremesso devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento e arremesso Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e arremesso? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento e arremesso devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26