Levantamento e arremesso

Levantamento e arremesso Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Clean and Jerk

Os padrões de força do Levantamento e arremesso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento e arremesso

Padrões de Levantamento e arremesso Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 97 lb
Novato 145 lb
Intermédio 204 lb
Avançado 273 lb
Elite 349 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.50x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e arremesso? (lb)

Qual a média de Levantamento e arremesso? A média de peso de Levantamento e arremesso para um atleta masculino é 204 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e arremesso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 97 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 56 89 133 185 242
120 64 99 145 199 259
130 71 109 156 212 274
140 79 118 167 225 288
150 86 127 178 237 302
160 93 135 188 249 315
170 100 144 198 260 328
180 107 152 207 271 340
190 113 160 216 282 352
200 120 167 225 292 363
210 126 175 234 301 374
220 132 182 242 311 385
230 138 189 250 320 395
240 144 196 258 329 405
250 150 202 266 338 414
260 156 209 273 346 424
270 161 215 281 354 433
280 167 222 288 363 442
290 172 228 295 370 450
300 177 234 302 378 459
310 182 240 308 385 467
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 83 123 174 233 297
20 95 141 199 266 340
25 97 145 204 273 349
30 97 145 204 273 349
35 97 145 204 273 349
40 97 145 204 273 349
45 92 137 193 259 331
50 87 129 182 243 311
55 80 119 168 225 288
60 73 109 153 206 263
65 66 98 138 186 237
70 59 88 124 167 213
75 53 79 111 149 190
80 47 70 99 133 170
85 43 63 89 119 153
90 38 57 80 108 137

Quantas séries e repetições de Levantamento e arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e arremesso mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Levantamento e arremesso Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 61 lb
Novato 88 lb
Intermédio 121 lb
Avançado 159 lb
Elite 201 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.45x
Novato 0.60x
Intermédio 0.85x
Avançado 1.10x
Elite 1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e arremesso? (lb)

Qual a média de Levantamento e arremesso? A média de peso de Levantamento e arremesso para uma atleta feminina é 121 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e arremesso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 61 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 46 68 97 131 167
100 49 73 102 137 174
110 53 77 107 142 180
120 56 81 111 147 186
130 59 84 116 152 191
140 62 87 119 156 196
150 64 91 123 161 201
160 67 94 127 165 206
170 69 97 130 169 210
180 72 99 133 172 214
190 74 102 136 176 218
200 76 105 139 179 222
210 78 107 142 182 225
220 80 109 145 185 229
230 82 112 147 188 232
240 84 114 150 191 235
250 86 116 152 194 238
260 88 118 155 197 241
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 52 75 103 136 171
20 60 86 118 155 196
25 61 88 121 159 201
30 61 88 121 159 201
35 61 88 121 159 201
40 61 88 121 159 201
45 58 83 115 151 191
50 54 78 108 142 179
55 50 72 100 131 165
60 46 66 91 120 151
65 41 60 82 108 136
70 37 53 74 97 122
75 33 48 66 87 109
80 30 43 59 78 98
85 27 38 53 70 88
90 24 35 48 63 79

Quantas séries e repetições de Levantamento e arremesso devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e arremesso mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.