Levantamento e Prensa de halteres

Padrões de Levantamento e Prensa de halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Clean and Press

Os padrões de força do Levantamento e Prensa de halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento e Prensa de halteres

Padrões de Levantamento e Prensa de halteres Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante12 kg
Novato20 kg
Intermédio30 kg
Avançado43 kg
Elite58 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e Prensa de halteres? (kg)

Qual a média de Levantamento e Prensa de halteres? A média de peso de Levantamento e Prensa de halteres para um atleta masculino é 30 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e Prensa de halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
50510182738
55712203041
60814233344
65916253648
701118273851
751219294153
801321314356
851523334559
901624354861
951726375064
1001827395266
1052029405469
1102130425671
1152232445873
1202333456075
1252435476277
1302536496379
1352737506581
1402838526783

Quantas séries e repetições de Levantamento e Prensa de halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e Prensa de halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 39%
3x8 26%
5x5 4%
3x1 4%
3x5 3%

Calcule o seu Nível de Força

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

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O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.