Padrões de Levantamento e Prensa de halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Clean and Press

Os padrões de força do Levantamento e Prensa de halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento e Prensa de halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	43 lb
Intermédio	67 lb
Avançado	95 lb
Elite	128 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e Prensa de halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento e Prensa de halteres? A média de peso de Levantamento e Prensa de halteres para um atleta masculino é 67 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e Prensa de halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Quantas séries e repetições de Levantamento e Prensa de halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e Prensa de halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento e Prensa de halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	21 lb
Intermédio	34 lb
Avançado	50 lb
Elite	67 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e Prensa de halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento e Prensa de halteres? A média de peso de Levantamento e Prensa de halteres para uma atleta feminina é 34 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e Prensa de halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Quantas séries e repetições de Levantamento e Prensa de halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e Prensa de halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Clean and Press (EN)
Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel (DE)
Levantamiento a dos tiempos con mancuernas (ES)
Zarzut i wyciskanie hantli (PL)
Clean and Press con Manubri (IT)
Levantamento e Prensa de halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1