Padrões de Levantamento e prensa (lb)

A média no exercício Levantamento e prensa é de 163 lb para homens e 88 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Clean and Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento e prensa baseiam-se em 281.217 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2014 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento e prensa (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	73 lb
Novato	112 lb
Intermédio	163 lb
Avançado	223 lb
Elite	289 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento e prensa? (lb)

Qual a média de Levantamento e prensa? A 1RM média em Levantamento e prensa para um atleta é 163 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento e prensa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 73 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e prensa mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Feminino

Padrões femininos de Levantamento e prensa (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	33 lb
Novato	57 lb
Intermédio	88 lb
Avançado	126 lb
Elite	168 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento e prensa? (lb)

Qual a média de Levantamento e prensa? A 1RM média em Levantamento e prensa para uma atleta é 88 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento e prensa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 33 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e prensa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento e prensa

A Strength Level analisou 51.010 resultados elegíveis de um total de 281.217 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento e prensa. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	281.217
Resultados elegíveis	51.010
Resultados masculinos	40.230
Resultados femininos	10.780
Início dos dados	3 de abril de 2015
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Padrões de Levantamento e prensa (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento e prensa (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento e prensa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento e prensa (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento e prensa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento e prensa

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16