Padrões de Levantamento e prensa

Medidos em lb

Também conhecido por: Clean and Press

Os padrões de força do Levantamento e prensa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento e prensa Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	78 lb
Novato	121 lb
Intermédio	176 lb
Avançado	240 lb
Elite	312 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e prensa? (lb)

Qual a média de Levantamento e prensa? A média de peso de Levantamento e prensa para um atleta masculino é 176 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e prensa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 78 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e prensa mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento e prensa Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	35 lb
Novato	60 lb
Intermédio	92 lb
Avançado	132 lb
Elite	177 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.90x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e prensa? (lb)

Qual a média de Levantamento e prensa? A média de peso de Levantamento e prensa para uma atleta feminina é 92 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento e prensa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 35 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento e prensa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Padrões de Levantamento e prensa

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento e prensa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento e prensa Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e prensa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento e prensa Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento e prensa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento e prensa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16