Padrões de Levantamento Explosivo

Medidos em lb

Também conhecido por: Power Clean

Os padrões de força do Levantamento Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento Explosivo Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	102 lb
Novato	143 lb
Intermédio	193 lb
Avançado	250 lb
Elite	311 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo? (lb)

Qual a média de Levantamento Explosivo? A média de peso de Levantamento Explosivo para um atleta masculino é 193 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 102 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Explosivo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	61 lb
Novato	86 lb
Intermédio	117 lb
Avançado	152 lb
Elite	190 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo? (lb)

Qual a média de Levantamento Explosivo? A média de peso de Levantamento Explosivo para uma atleta feminina é 117 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 61 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Padrões de Levantamento Explosivo

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento Explosivo Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Explosivo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37