Levantamento Explosivo

Levantamento Explosivo Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Power Clean

Os padrões de força do Levantamento Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento Explosivo

Padrões de Levantamento Explosivo Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 46 kg
Novato 67 kg
Intermédio 92 kg
Avançado 121 kg
Elite 152 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.50x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo? (kg)

Qual a média de Levantamento Explosivo? A média de peso de Levantamento Explosivo para um atleta masculino é 92 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 46 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 28 42 60 81 104
55 32 47 66 88 112
60 36 52 71 94 119
65 40 56 77 101 126
70 43 61 82 107 133
75 47 65 87 112 139
80 50 69 92 118 145
85 54 73 96 123 151
90 57 77 101 128 157
95 60 81 105 133 162
100 64 84 109 137 167
105 67 88 113 142 172
110 70 91 117 146 177
115 73 95 121 151 182
120 76 98 125 155 186
125 78 101 128 159 191
130 81 104 132 163 195
135 84 107 135 166 199
140 86 110 139 170 203
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 40 57 78 103 130
20 45 65 89 118 148
25 46 67 92 121 152
30 46 67 92 121 152
35 46 67 92 121 152
40 46 67 92 121 152
45 44 63 87 115 145
50 41 59 82 108 136
55 38 55 76 100 125
60 35 50 69 91 115
65 32 45 62 82 103
70 28 41 56 74 93
75 25 36 50 66 83
80 23 32 45 59 74
85 20 29 40 53 67
90 18 26 36 48 60

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Levantamento Explosivo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 27 kg
Novato 39 kg
Intermédio 54 kg
Avançado 71 kg
Elite 90 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.40x
Novato 0.60x
Intermédio 0.85x
Avançado 1.10x
Elite 1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo? (kg)

Qual a média de Levantamento Explosivo? A média de peso de Levantamento Explosivo para uma atleta feminina é 54 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 19 28 40 54 70
45 21 31 43 58 74
50 23 33 46 61 78
55 25 35 49 64 81
60 26 38 51 67 85
65 28 40 54 70 88
70 30 42 56 73 91
75 31 43 58 75 93
80 33 45 60 77 96
85 34 47 62 80 98
90 36 49 64 82 101
95 37 50 66 84 103
100 38 52 68 86 105
105 40 53 69 88 107
110 41 55 71 89 109
115 42 56 72 91 111
120 43 57 74 93 113
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 23 33 46 60 76
20 26 38 52 69 87
25 27 39 54 71 90
30 27 39 54 71 90
35 27 39 54 71 90
40 27 39 54 71 90
45 26 37 51 67 85
50 24 35 48 63 80
55 22 32 44 58 74
60 20 29 40 53 67
65 18 26 37 48 61
70 16 24 33 43 55
75 15 21 29 39 49
80 13 19 26 35 44
85 12 17 23 31 39
90 11 15 21 28 35

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.