Padrões de Levantamento Explosivo

Medidos em kg

Também conhecido por: Power Clean

Os padrões de força do Levantamento Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Explosivo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	46 kg
Novato	65 kg
Intermédio	87 kg
Avançado	113 kg
Elite	141 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo? (kg)

Qual a média de Levantamento Explosivo? A 1RM média em Levantamento Explosivo para um atleta é 87 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 46 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Explosivo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	39 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	69 kg
Elite	86 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo? (kg)

Qual a média de Levantamento Explosivo? A 1RM média em Levantamento Explosivo para uma atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Padrões de Levantamento Explosivo

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Explosivo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Explosivo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37