Padrões de Levantamento Explosivo pendurado

Medidos em kg

Também conhecido por: Hang Power Clean

Os padrões de força do Levantamento Explosivo pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento Explosivo pendurado Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	42 kg
Novato	61 kg
Intermédio	84 kg
Avançado	111 kg
Elite	141 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo pendurado? (kg)

Qual a média de Levantamento Explosivo pendurado? A média de peso de Levantamento Explosivo pendurado para um atleta masculino é 84 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento Explosivo pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 42 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	40	58	79	102
55	29	44	63	85	109
60	32	48	67	90	115
65	36	52	72	96	121
70	39	56	76	101	127
75	42	59	81	106	132
80	45	63	85	110	138
85	47	66	89	115	142
90	50	69	92	119	147
95	53	72	96	123	152
100	55	75	99	127	156
105	58	78	103	131	160
110	60	81	106	134	164
115	63	84	109	138	168
120	65	87	112	141	172
125	67	89	115	145	176
130	70	92	118	148	179
135	72	94	121	151	183
140	74	97	124	154	186

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	52	72	95	120
20	41	59	82	109	137
25	42	61	84	111	141
30	42	61	84	111	141
35	42	61	84	111	141
40	42	61	84	111	141
45	40	58	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	50	69	92	116
60	31	46	63	84	106
65	28	41	57	76	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	54	69
85	18	27	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Explosivo pendurado Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 kg
Novato	40 kg
Intermédio	51 kg
Avançado	64 kg
Elite	78 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.00x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo pendurado? (kg)

Qual a média de Levantamento Explosivo pendurado? A média de peso de Levantamento Explosivo pendurado para uma atleta feminina é 51 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento Explosivo pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	31	41	52	64
45	25	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	28	37	48	60	72
60	30	39	50	62	75
65	31	40	51	64	77
70	32	42	53	66	79
75	34	43	55	68	81
80	35	45	56	69	83
85	36	46	58	71	85
90	37	47	59	73	87
95	38	49	61	74	88
100	39	50	62	76	90
105	40	51	63	77	91
110	41	52	65	78	93
115	42	53	66	80	94
120	43	54	67	81	96

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	34	44	55	66
20	29	39	50	63	76
25	30	40	51	64	78
30	30	40	51	64	78
35	30	40	51	64	78
40	30	40	51	64	78
45	28	38	49	61	74
50	27	35	46	57	70
55	25	33	42	53	64
60	23	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	15	19	25	31	38
85	13	17	22	28	34
90	12	16	20	25	31

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	40	58	79	102
55	29	44	63	85	109
60	32	48	67	90	115
65	36	52	72	96	121
70	39	56	76	101	127
75	42	59	81	106	132
80	45	63	85	110	138
85	47	66	89	115	142
90	50	69	92	119	147
95	53	72	96	123	152
100	55	75	99	127	156
105	58	78	103	131	160
110	60	81	106	134	164
115	63	84	109	138	168
120	65	87	112	141	172
125	67	89	115	145	176
130	70	92	118	148	179
135	72	94	121	151	183
140	74	97	124	154	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	52	72	95	120
20	41	59	82	109	137
25	42	61	84	111	141
30	42	61	84	111	141
35	42	61	84	111	141
40	42	61	84	111	141
45	40	58	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	50	69	92	116
60	31	46	63	84	106
65	28	41	57	76	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	54	69
85	18	27	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	31	41	52	64
45	25	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	28	37	48	60	72
60	30	39	50	62	75
65	31	40	51	64	77
70	32	42	53	66	79
75	34	43	55	68	81
80	35	45	56	69	83
85	36	46	58	71	85
90	37	47	59	73	87
95	38	49	61	74	88
100	39	50	62	76	90
105	40	51	63	77	91
110	41	52	65	78	93
115	42	53	66	80	94
120	43	54	67	81	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	34	44	55	66
20	29	39	50	63	76
25	30	40	51	64	78
30	30	40	51	64	78
35	30	40	51	64	78
40	30	40	51	64	78
45	28	38	49	61	74
50	27	35	46	57	70
55	25	33	42	53	64
60	23	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	15	19	25	31	38
85	13	17	22	28	34
90	12	16	20	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	40	58	79	102
55	29	44	63	85	109
60	32	48	67	90	115
65	36	52	72	96	121
70	39	56	76	101	127
75	42	59	81	106	132
80	45	63	85	110	138
85	47	66	89	115	142
90	50	69	92	119	147
95	53	72	96	123	152
100	55	75	99	127	156
105	58	78	103	131	160
110	60	81	106	134	164
115	63	84	109	138	168
120	65	87	112	141	172
125	67	89	115	145	176
130	70	92	118	148	179
135	72	94	121	151	183
140	74	97	124	154	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	52	72	95	120
20	41	59	82	109	137
25	42	61	84	111	141
30	42	61	84	111	141
35	42	61	84	111	141
40	42	61	84	111	141
45	40	58	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	50	69	92	116
60	31	46	63	84	106
65	28	41	57	76	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	54	69
85	18	27	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	31	41	52	64
45	25	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	28	37	48	60	72
60	30	39	50	62	75
65	31	40	51	64	77
70	32	42	53	66	79
75	34	43	55	68	81
80	35	45	56	69	83
85	36	46	58	71	85
90	37	47	59	73	87
95	38	49	61	74	88
100	39	50	62	76	90
105	40	51	63	77	91
110	41	52	65	78	93
115	42	53	66	80	94
120	43	54	67	81	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	34	44	55	66
20	29	39	50	63	76
25	30	40	51	64	78
30	30	40	51	64	78
35	30	40	51	64	78
40	30	40	51	64	78
45	28	38	49	61	74
50	27	35	46	57	70
55	25	33	42	53	64
60	23	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	15	19	25	31	38
85	13	17	22	28	34
90	12	16	20	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Padrões de Levantamento Explosivo pendurado

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento Explosivo pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento Explosivo pendurado Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo pendurado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento Explosivo pendurado Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento Explosivo pendurado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	40	58	79	102
55	29	44	63	85	109
60	32	48	67	90	115
65	36	52	72	96	121
70	39	56	76	101	127
75	42	59	81	106	132
80	45	63	85	110	138
85	47	66	89	115	142
90	50	69	92	119	147
95	53	72	96	123	152
100	55	75	99	127	156
105	58	78	103	131	160
110	60	81	106	134	164
115	63	84	109	138	168
120	65	87	112	141	172
125	67	89	115	145	176
130	70	92	118	148	179
135	72	94	121	151	183
140	74	97	124	154	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	52	72	95	120
20	41	59	82	109	137
25	42	61	84	111	141
30	42	61	84	111	141
35	42	61	84	111	141
40	42	61	84	111	141
45	40	58	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	50	69	92	116
60	31	46	63	84	106
65	28	41	57	76	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	54	69
85	18	27	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	23	31	41	52	64
45	25	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	28	37	48	60	72
60	30	39	50	62	75
65	31	40	51	64	77
70	32	42	53	66	79
75	34	43	55	68	81
80	35	45	56	69	83
85	36	46	58	71	85
90	37	47	59	73	87
95	38	49	61	74	88
100	39	50	62	76	90
105	40	51	63	77	91
110	41	52	65	78	93
115	42	53	66	80	94
120	43	54	67	81	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	34	44	55	66
20	29	39	50	63	76
25	30	40	51	64	78
30	30	40	51	64	78
35	30	40	51	64	78
40	30	40	51	64	78
45	28	38	49	61	74
50	27	35	46	57	70
55	25	33	42	53	64
60	23	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	15	19	25	31	38
85	13	17	22	28	34
90	12	16	20	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3