Padrões de Levantamento Explosivo pendurado

Medidos em lb

Também conhecido por: Hang Power Clean

Os padrões de força do Levantamento Explosivo pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Explosivo pendurado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	101 lb
Novato	139 lb
Intermédio	185 lb
Avançado	238 lb
Elite	295 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo pendurado? (lb)

Qual a média de Levantamento Explosivo pendurado? A 1RM média em Levantamento Explosivo pendurado para um atleta é 185 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Explosivo pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 101 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Explosivo pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	62 lb
Novato	85 lb
Intermédio	113 lb
Avançado	144 lb
Elite	178 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.00x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo pendurado? (lb)

Qual a média de Levantamento Explosivo pendurado? A 1RM média em Levantamento Explosivo pendurado para uma atleta é 113 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Explosivo pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 62 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Explosivo pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Padrões de Levantamento Explosivo pendurado

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento Explosivo pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Explosivo pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Explosivo pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Explosivo pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Explosivo pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3