Padrões de Levantamento lateral de perna

Medidos em kg

Também conhecido por: Side Leg Raise

Os padrões de força do Levantamento lateral de perna ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	33
Avançado	59
Elite	88

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 33 repetições de Levantamento lateral de perna. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento lateral de perna mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	25
Avançado	45
Elite	68

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 25 repetições de Levantamento lateral de perna. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento lateral de perna mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Padrões de Levantamento lateral de perna

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento lateral de perna ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2