Padrões de Levantamento lateral de perna

Medidos em kg

Também conhecido por: Side Leg Raise

Os padrões de força do Levantamento lateral de perna ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento lateral de perna Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	7
Intermédio	25
Avançado	48
Elite	74

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 25 repetições de Levantamento lateral de perna. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento lateral de perna mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento lateral de perna Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	21
Avançado	40
Elite	62

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 21 repetições de Levantamento lateral de perna. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento lateral de perna mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Padrões de Levantamento lateral de perna

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento lateral de perna ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Levantamento lateral de perna Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento lateral de perna Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2