Padrões de Levantamento lateral de perna (lb)

O número médio de repetições no exercício Levantamento lateral de perna é de 32 repetições para homens e 25 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Side Leg Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento lateral de perna baseiam-se em 69.951 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	32
Avançado	57
Elite	87

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 32 repetições de Levantamento lateral de perna. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento lateral de perna mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Feminino

Padrões femininos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	25
Avançado	43
Elite	63

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 25 repetições de Levantamento lateral de perna. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento lateral de perna mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento lateral de perna

A Strength Level analisou 823 resultados elegíveis de um total de 69.951 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento lateral de perna. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	69.951
Resultados elegíveis	823
Resultados masculinos	557
Resultados femininos	266
Início dos dados	26 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Padrões de Levantamento lateral de perna (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento lateral de perna

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Levantamento lateral de perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento lateral de perna devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento lateral de perna

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2