Supino reto48.718.584 levantamentos
A média no exercício Levantamento no Rack é de 422 lb para homens e 255 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Masculino
Padrões masculinos de Levantamento no Rack (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 211 lb |
| Novato | 305 lb |
| Intermédio | 422 lb |
| Avançado | 558 lb |
| Elite | 705 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 1.25x |
| Novato | 1.75x |
| Intermédio | 2.25x |
| Avançado | 3.00x |
| Elite | 3.75x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento no Rack? (lb)
Qual a média de Levantamento no Rack? A 1RM média em Levantamento no Rack para um atleta é 422 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Levantamento no Rack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 211 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 117 | 181 | 263 | 360 | 467 |
| 120 | 133 | 201 | 287 | 389 | 499 |
| 130 | 150 | 221 | 311 | 416 | 530 |
| 140 | 165 | 240 | 333 | 441 | 559 |
| 150 | 180 | 258 | 355 | 466 | 587 |
| 160 | 195 | 276 | 375 | 490 | 614 |
| 170 | 210 | 293 | 395 | 513 | 639 |
| 180 | 224 | 310 | 415 | 535 | 664 |
| 190 | 238 | 326 | 434 | 556 | 688 |
| 200 | 251 | 342 | 452 | 577 | 710 |
| 210 | 265 | 357 | 469 | 597 | 732 |
| 220 | 278 | 372 | 487 | 616 | 754 |
| 230 | 290 | 387 | 503 | 635 | 775 |
| 240 | 303 | 401 | 519 | 653 | 795 |
| 250 | 315 | 415 | 535 | 671 | 814 |
| 260 | 326 | 429 | 551 | 688 | 833 |
| 270 | 338 | 442 | 566 | 705 | 852 |
| 280 | 349 | 455 | 580 | 721 | 870 |
| 290 | 361 | 468 | 595 | 737 | 887 |
| 300 | 372 | 480 | 609 | 753 | 904 |
| 310 | 382 | 492 | 622 | 768 | 921 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 180 | 260 | 360 | 476 | 601 |
| 20 | 206 | 297 | 411 | 544 | 687 |
| 25 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 30 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 35 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 40 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 45 | 200 | 289 | 400 | 529 | 668 |
| 50 | 187 | 270 | 374 | 494 | 624 |
| 55 | 173 | 250 | 345 | 456 | 576 |
| 60 | 158 | 228 | 315 | 416 | 526 |
| 65 | 143 | 206 | 285 | 377 | 476 |
| 70 | 128 | 186 | 257 | 339 | 429 |
| 75 | 115 | 166 | 230 | 304 | 384 |
| 80 | 103 | 149 | 206 | 272 | 344 |
| 85 | 92 | 133 | 185 | 244 | 308 |
| 90 | 83 | 120 | 166 | 219 | 277 |
Quantas séries e repetições de Levantamento no Rack devo fazer?
Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 5 | 10% | 150 |
| 1 | 3 | 5 | 10% | 150 |
| 3 | 3 | 8 | 7% | 109 |
| 4 | 3 | 10 | 6% | 91 |
| 5 | 4 | 5 | 5% | 72 |
| 6 | 4 | 10 | 4% | 63 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 59 |
| 8 | 3 | 6 | 4% | 57 |
| 9 | 2 | 5 | 3% | 48 |
| 10 | 3 | 12 | 3% | 42 |
Feminino
Padrões femininos de Levantamento no Rack (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 122 lb |
| Novato | 181 lb |
| Intermédio | 255 lb |
| Avançado | 342 lb |
| Elite | 437 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.25x |
| Intermédio | 1.75x |
| Avançado | 2.25x |
| Elite | 3.00x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento no Rack? (lb)
Qual a média de Levantamento no Rack? A 1RM média em Levantamento no Rack para uma atleta é 255 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Levantamento no Rack? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 122 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 82 | 128 | 189 | 261 | 341 |
| 100 | 90 | 139 | 202 | 276 | 358 |
| 110 | 98 | 149 | 214 | 290 | 374 |
| 120 | 106 | 159 | 225 | 304 | 389 |
| 130 | 114 | 168 | 236 | 316 | 403 |
| 140 | 121 | 176 | 246 | 328 | 416 |
| 150 | 127 | 185 | 256 | 339 | 429 |
| 160 | 134 | 192 | 265 | 349 | 441 |
| 170 | 140 | 200 | 274 | 360 | 452 |
| 180 | 146 | 207 | 282 | 369 | 463 |
| 190 | 152 | 214 | 290 | 378 | 473 |
| 200 | 158 | 221 | 298 | 387 | 483 |
| 210 | 163 | 227 | 306 | 396 | 493 |
| 220 | 168 | 233 | 313 | 404 | 502 |
| 230 | 173 | 239 | 320 | 412 | 511 |
| 240 | 178 | 245 | 327 | 419 | 519 |
| 250 | 183 | 251 | 333 | 427 | 527 |
| 260 | 188 | 256 | 339 | 434 | 535 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 104 | 154 | 217 | 292 | 373 |
| 20 | 118 | 176 | 248 | 333 | 426 |
| 25 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 30 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 35 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 40 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 45 | 115 | 171 | 242 | 324 | 414 |
| 50 | 108 | 160 | 226 | 303 | 387 |
| 55 | 99 | 148 | 208 | 280 | 357 |
| 60 | 91 | 135 | 190 | 255 | 326 |
| 65 | 82 | 122 | 172 | 231 | 295 |
| 70 | 74 | 110 | 155 | 208 | 266 |
| 75 | 66 | 98 | 139 | 187 | 238 |
| 80 | 59 | 88 | 124 | 167 | 213 |
| 85 | 53 | 79 | 112 | 150 | 191 |
| 90 | 48 | 71 | 100 | 134 | 172 |
Quantas séries e repetições de Levantamento no Rack devo fazer?
Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 11% | 31 |
| 2 | 3 | 8 | 9% | 25 |
| 3 | 3 | 10 | 8% | 24 |
| 4 | 6 | 5 | 8% | 23 |
| 5 | 5 | 5 | 6% | 16 |
| 5 | 3 | 3 | 6% | 16 |
| 7 | 6 | 3 | 3% | 10 |
| 7 | 2 | 5 | 3% | 10 |
| 7 | 4 | 5 | 3% | 10 |
| 10 | 3 | 12 | 3% | 8 |
| 10 | 4 | 3 | 3% | 8 |
| 10 | 3 | 4 | 3% | 8 |
| 10 | 3 | 6 | 3% | 8 |
| 10 | 4 | 10 | 3% | 8 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento no Rack
A Strength Level analisou 44.143 resultados elegíveis de um total de 273.085 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento no Rack. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 273.085 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 44.143 |
| Resultados masculinos | 38.513 |
| Resultados femininos | 5.630 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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