Levantamento no Rack

Levantamento no Rack Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Rack Pull

Os padrões de força do Levantamento no Rack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento no Rack

Padrões de Levantamento no Rack Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 93 kg
Novato 136 kg
Intermédio 190 kg
Avançado 254 kg
Elite 323 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.75x
Intermédio 2.25x
Avançado 3.00x
Elite 4.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento no Rack? (kg)

Qual a média de Levantamento no Rack? A média de peso de Levantamento no Rack para um atleta masculino é 190 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento no Rack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 93 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 51 80 119 165 216
55 59 91 131 179 232
60 67 100 143 193 247
65 74 110 154 206 262
70 82 119 165 218 276
75 89 128 175 230 289
80 96 136 185 241 302
85 103 144 195 252 314
90 110 152 204 263 326
95 117 160 213 273 337
100 123 168 221 283 348
105 130 175 230 292 359
110 136 182 238 302 369
115 142 189 246 310 379
120 148 196 254 319 388
125 153 202 261 328 398
130 159 209 269 336 407
135 164 215 276 344 416
140 170 221 283 352 424
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 79 116 162 216 275
20 90 133 186 247 315
25 93 136 190 254 323
30 93 136 190 254 323
35 93 136 190 254 323
40 93 136 190 254 323
45 88 129 181 241 306
50 83 121 170 226 288
55 76 112 157 209 266
60 70 102 143 191 243
65 63 92 129 172 219
70 57 83 116 155 197
75 51 74 104 138 176
80 45 66 93 124 157
85 41 59 83 111 141
90 37 54 75 100 127

Quantas séries e repetições de Levantamento no Rack devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Levantamento no Rack Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 52 kg
Novato 80 kg
Intermédio 116 kg
Avançado 158 kg
Elite 205 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermédio 1.75x
Avançado 2.25x
Elite 3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento no Rack? (kg)

Qual a média de Levantamento no Rack? A média de peso de Levantamento no Rack para uma atleta feminina é 116 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento no Rack? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 52 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 30 50 77 110 147
45 35 57 85 119 157
50 40 63 93 128 168
55 45 69 100 137 177
60 49 74 106 144 186
65 53 80 113 152 194
70 58 85 119 159 202
75 62 90 124 165 209
80 65 94 130 171 216
85 69 99 135 177 223
90 73 103 140 183 230
95 76 107 145 189 236
100 80 111 150 194 242
105 83 115 154 199 248
110 86 119 159 204 253
115 89 123 163 209 258
120 92 126 167 214 264
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 44 68 99 135 175
20 51 78 113 154 200
25 52 80 116 158 205
30 52 80 116 158 205
35 52 80 116 158 205
40 52 80 116 158 205
45 49 76 110 150 195
50 46 71 103 141 183
55 43 66 95 130 169
60 39 60 87 119 154
65 35 54 79 108 139
70 32 49 71 97 125
75 28 44 63 86 112
80 25 39 56 77 100
85 23 35 51 69 90
90 20 32 46 62 81

Quantas séries e repetições de Levantamento no Rack devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.