Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por homens atletas:
Nível de Força | Peso |
---|---|
Principiante | 93 kg |
Novato | 136 kg |
Intermédio | 190 kg |
Avançado | 254 kg |
Elite | 323 kg |
Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
---|---|
Principiante | 1.00x |
Novato | 1.75x |
Intermédio | 2.25x |
Avançado | 3.00x |
Elite | 4.00x |
Qual a média de Levantamento no Rack? A média de peso de Levantamento no Rack para um atleta masculino é 190 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.
O que é um bom Levantamento no Rack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 93 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 51 | 80 | 119 | 165 | 216 |
55 | 59 | 91 | 131 | 179 | 232 |
60 | 67 | 100 | 143 | 193 | 247 |
65 | 74 | 110 | 154 | 206 | 262 |
70 | 82 | 119 | 165 | 218 | 276 |
75 | 89 | 128 | 175 | 230 | 289 |
80 | 96 | 136 | 185 | 241 | 302 |
85 | 103 | 144 | 195 | 252 | 314 |
90 | 110 | 152 | 204 | 263 | 326 |
95 | 117 | 160 | 213 | 273 | 337 |
100 | 123 | 168 | 221 | 283 | 348 |
105 | 130 | 175 | 230 | 292 | 359 |
110 | 136 | 182 | 238 | 302 | 369 |
115 | 142 | 189 | 246 | 310 | 379 |
120 | 148 | 196 | 254 | 319 | 388 |
125 | 153 | 202 | 261 | 328 | 398 |
130 | 159 | 209 | 269 | 336 | 407 |
135 | 164 | 215 | 276 | 344 | 416 |
140 | 170 | 221 | 283 | 352 | 424 |
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 79 | 116 | 162 | 216 | 275 |
20 | 90 | 133 | 186 | 247 | 315 |
25 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
30 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
35 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
40 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
45 | 88 | 129 | 181 | 241 | 306 |
50 | 83 | 121 | 170 | 226 | 288 |
55 | 76 | 112 | 157 | 209 | 266 |
60 | 70 | 102 | 143 | 191 | 243 |
65 | 63 | 92 | 129 | 172 | 219 |
70 | 57 | 83 | 116 | 155 | 197 |
75 | 51 | 74 | 104 | 138 | 176 |
80 | 45 | 66 | 93 | 124 | 157 |
85 | 41 | 59 | 83 | 111 | 141 |
90 | 37 | 54 | 75 | 100 | 127 |
Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por homens atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 10% | 150 |
1 | 3 | 5 | 10% | 150 |
3 | 3 | 8 | 7% | 109 |
4 | 3 | 10 | 6% | 91 |
5 | 4 | 5 | 5% | 72 |
6 | 4 | 10 | 4% | 63 |
7 | 4 | 8 | 4% | 59 |
8 | 3 | 6 | 4% | 57 |
9 | 2 | 5 | 3% | 48 |
10 | 3 | 12 | 3% | 42 |
Nível de Força | Peso |
---|---|
Principiante | 52 kg |
Novato | 80 kg |
Intermédio | 116 kg |
Avançado | 158 kg |
Elite | 205 kg |
Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermédio | 1.75x |
Avançado | 2.25x |
Elite | 3.00x |
Qual a média de Levantamento no Rack? A média de peso de Levantamento no Rack para uma atleta feminina é 116 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.
O que é um bom Levantamento no Rack? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 52 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 30 | 50 | 77 | 110 | 147 |
45 | 35 | 57 | 85 | 119 | 157 |
50 | 40 | 63 | 93 | 128 | 168 |
55 | 45 | 69 | 100 | 137 | 177 |
60 | 49 | 74 | 106 | 144 | 186 |
65 | 53 | 80 | 113 | 152 | 194 |
70 | 58 | 85 | 119 | 159 | 202 |
75 | 62 | 90 | 124 | 165 | 209 |
80 | 65 | 94 | 130 | 171 | 216 |
85 | 69 | 99 | 135 | 177 | 223 |
90 | 73 | 103 | 140 | 183 | 230 |
95 | 76 | 107 | 145 | 189 | 236 |
100 | 80 | 111 | 150 | 194 | 242 |
105 | 83 | 115 | 154 | 199 | 248 |
110 | 86 | 119 | 159 | 204 | 253 |
115 | 89 | 123 | 163 | 209 | 258 |
120 | 92 | 126 | 167 | 214 | 264 |
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 44 | 68 | 99 | 135 | 175 |
20 | 51 | 78 | 113 | 154 | 200 |
25 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
30 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
35 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
40 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
45 | 49 | 76 | 110 | 150 | 195 |
50 | 46 | 71 | 103 | 141 | 183 |
55 | 43 | 66 | 95 | 130 | 169 |
60 | 39 | 60 | 87 | 119 | 154 |
65 | 35 | 54 | 79 | 108 | 139 |
70 | 32 | 49 | 71 | 97 | 125 |
75 | 28 | 44 | 63 | 86 | 112 |
80 | 25 | 39 | 56 | 77 | 100 |
85 | 23 | 35 | 51 | 69 | 90 |
90 | 20 | 32 | 46 | 62 | 81 |
Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por mulheres atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 11% | 31 |
2 | 3 | 8 | 9% | 25 |
3 | 3 | 10 | 8% | 24 |
4 | 6 | 5 | 8% | 23 |
5 | 5 | 5 | 6% | 16 |
5 | 3 | 3 | 6% | 16 |
7 | 6 | 3 | 3% | 10 |
7 | 2 | 5 | 3% | 10 |
7 | 4 | 5 | 3% | 10 |
10 | 3 | 12 | 3% | 8 |
10 | 4 | 3 | 3% | 8 |
10 | 3 | 4 | 3% | 8 |
10 | 3 | 6 | 3% | 8 |
10 | 4 | 10 | 3% | 8 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
---|---|
Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |