Levantamento no Rack

Padrões de Levantamento no Rack

Medidos em lb

Também conhecido por: Rack Pull

Os padrões de força do Levantamento no Rack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento no Rack

Padrões de Levantamento no Rack Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante204 lb
Novato300 lb
Intermédio420 lb
Avançado560 lb
Elite712 lb

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento no Rack? (lb)

Qual a média de Levantamento no Rack? A média de peso de Levantamento no Rack para um atleta masculino é 420 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento no Rack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 204 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110111177261363474
120128197286391507
130143217309419539
140159236332445568
150174254354470597
160189272375494624
170204289395518650
180218306415540675
190231322434562699
200245338452583723
210258354470603745
220271369487623767
230284384504642788
240296398521660809
250308412537678828
260320426552696848
270332439568713867
280343452583729885
290354465597746903
300365477611762920
310376490625777937

Quantas séries e repetições de Levantamento no Rack devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento no Rack mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.