Levantamento pendurado com halteres

Padrões de Levantamento pendurado com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Hang Clean

Os padrões de força do Levantamento pendurado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Levantamento pendurado com halteres

Padrões de Levantamento pendurado com halteres Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante11 kg
Novato20 kg
Intermédio32 kg
Avançado47 kg
Elite63 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento pendurado com halteres? (kg)

Qual a média de Levantamento pendurado com halteres? A média de peso de Levantamento pendurado com halteres para um atleta masculino é 32 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento pendurado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
50511193043
55613223346
60815243650
65916263953
701018294256
751220314459
801321334762
851423354965
901525375167
951726395370
1001828405672
1051929425875
1102031446077
1152132466279
1202233476381
1252335496583
1302536506785
1352637526987
1402739537089

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento pendurado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 7%
4x10 7%
3x3 6%
3x12 6%
2x12 5%

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

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O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.