Padrões de Levantamento pendurado com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Hang Clean

Os padrões de força do Levantamento pendurado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento pendurado com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	42 lb
Intermédio	75 lb
Avançado	117 lb
Elite	165 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento pendurado com halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento pendurado com halteres? A 1RM média em Levantamento pendurado com halteres para um atleta é 75 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento pendurado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento pendurado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento pendurado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	25 lb
Intermédio	41 lb
Avançado	61 lb
Elite	83 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento pendurado com halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento pendurado com halteres? A 1RM média em Levantamento pendurado com halteres para uma atleta é 41 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento pendurado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento pendurado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Padrões de Levantamento pendurado com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento pendurado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento pendurado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento pendurado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento pendurado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento pendurado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1