Padrões de Levantamento pendurado com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Hang Clean

Os padrões de força do Levantamento pendurado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento pendurado com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	44 lb
Intermédio	71 lb
Avançado	103 lb
Elite	140 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento pendurado com halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento pendurado com halteres? A média de peso de Levantamento pendurado com halteres para um atleta masculino é 71 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento pendurado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento pendurado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento pendurado com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	24 lb
Intermédio	38 lb
Avançado	55 lb
Elite	75 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento pendurado com halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento pendurado com halteres? A média de peso de Levantamento pendurado com halteres para uma atleta feminina é 38 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento pendurado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Quantas séries e repetições de Levantamento pendurado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento pendurado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Hang Clean (EN)
Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position (DE)
Cargada de potencia colgante con mancuerna (ES)
Zarzut hantli ze zwisu (PL)
Hang Clean con Manubri (IT)
Levantamento pendurado com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1