Padrões de Levantamento Pendurado

Medidos em kg

Também conhecido por: Hang Clean

Os padrões de força do Levantamento Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Pendurado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 kg
Novato	65 kg
Intermédio	86 kg
Avançado	110 kg
Elite	136 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (kg)

Qual a média de Levantamento Pendurado? A 1RM média em Levantamento Pendurado para um atleta é 86 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Pendurado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	39 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	68 kg
Elite	85 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (kg)

Qual a média de Levantamento Pendurado? A 1RM média em Levantamento Pendurado para uma atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Padrões de Levantamento Pendurado

Medidos em kg

Os padrões de força do Levantamento Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Pendurado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Pendurado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8