Padrões de Levantamento Pendurado

Medidos em lb

Também conhecido por: Hang Clean

Os padrões de força do Levantamento Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Pendurado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	104 lb
Novato	143 lb
Intermédio	189 lb
Avançado	243 lb
Elite	299 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (lb)

Qual a média de Levantamento Pendurado? A 1RM média em Levantamento Pendurado para um atleta é 189 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 104 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	63 lb
Novato	87 lb
Intermédio	116 lb
Avançado	150 lb
Elite	186 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (lb)

Qual a média de Levantamento Pendurado? A 1RM média em Levantamento Pendurado para uma atleta é 116 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento Pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 63 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento Pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Padrões de Levantamento Pendurado

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento Pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento Pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento Pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento Pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8