Padrões de Passada

Medidos em kg

Também conhecido por: Walking Lunge

Os padrões de força do Passada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Passada (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 kg
Novato	28 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	84 kg
Elite	121 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (kg)

Qual a média de Passada? A 1RM média em Passada para um atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Passada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Estes são os treinos de Passada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 13%

3x20 12%

2x20 6%

3x16 5%

3x8 5%

4x20 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Passada (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	20 kg
Intermédio	34 kg
Avançado	51 kg
Elite	72 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (kg)

Qual a média de Passada? A 1RM média em Passada para uma atleta é 34 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Passada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Estes são os treinos de Passada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 16%

3x10 12%

3x12 11%

3x16 6%

4x20 5%

2x20 4%

3x24 4%

3x8 4%

4x10 4%

2x10 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Padrões de Passada

Medidos em kg

Os padrões de força do Passada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Passada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Passada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11