Padrões de Passada

Medidos em kg

Também conhecido por: Walking Lunge

Os padrões de força do Passada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Passada Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	22 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	125 kg
Elite	204 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.75x
Elite	2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Passada? (kg)

Qual a média de Passada? A média de peso de Passada para um atleta masculino é 63 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Passada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	8	36	83	148
55	0	11	41	92	159
60	0	13	46	100	169
65	1	16	52	107	179
70	2	19	57	115	188
75	3	22	62	122	197
80	4	25	67	128	206
85	5	28	71	135	214
90	6	31	76	141	222
95	8	34	80	147	230
100	9	36	85	153	237
105	11	39	89	159	244
110	12	42	93	164	251
115	13	45	97	170	258
120	15	47	101	175	264
125	16	50	105	180	270
130	18	53	109	185	276
135	20	55	113	190	282
140	21	58	116	194	288

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	19	54	107	173
20	3	22	62	122	198
25	3	22	63	125	204
30	3	22	63	125	204
35	3	22	63	125	204
40	3	22	63	125	204
45	3	21	60	119	193
50	2	20	56	111	181
55	2	18	52	103	168
60	2	17	47	94	153
65	2	15	43	85	138
70	2	14	38	76	124
75	1	12	34	68	111
80	1	11	31	61	99
85	1	10	28	55	89
90	1	9	25	49	80

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Estes são os treinos de Passada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 13%

3x20 12%

2x20 6%

3x16 5%

3x8 5%

4x20 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Passada Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	32 kg
Intermédio	48 kg
Avançado	69 kg
Elite	92 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Passada? (kg)

Qual a média de Passada? A média de peso de Passada para uma atleta feminina é 48 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Passada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	26	41	60	81
45	16	27	43	62	84
50	17	29	45	65	87
55	18	30	47	67	89
60	19	31	48	68	91
65	20	33	50	70	93
70	20	34	51	72	95
75	21	35	52	73	97
80	22	36	53	75	98
85	23	37	54	76	100
90	23	37	56	77	101
95	24	38	57	78	103
100	25	39	58	80	104
105	25	40	59	81	105
110	26	41	59	82	106
115	27	41	60	83	108
120	27	42	61	84	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	41	59	78
20	18	31	47	67	90
25	19	32	48	69	92
30	19	32	48	69	92
35	19	32	48	69	92
40	19	32	48	69	92
45	18	30	46	65	87
50	17	28	43	61	82
55	15	26	40	57	76
60	14	24	36	52	69
65	13	21	33	47	63
70	11	19	30	42	56
75	10	17	26	38	50
80	9	15	24	34	45
85	8	14	21	30	40
90	7	12	19	27	36

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Estes são os treinos de Passada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 16%

3x10 12%

3x12 11%

3x16 6%

4x20 5%

2x20 4%

3x24 4%

3x8 4%

4x10 4%

2x10 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	8	36	83	148
55	0	11	41	92	159
60	0	13	46	100	169
65	1	16	52	107	179
70	2	19	57	115	188
75	3	22	62	122	197
80	4	25	67	128	206
85	5	28	71	135	214
90	6	31	76	141	222
95	8	34	80	147	230
100	9	36	85	153	237
105	11	39	89	159	244
110	12	42	93	164	251
115	13	45	97	170	258
120	15	47	101	175	264
125	16	50	105	180	270
130	18	53	109	185	276
135	20	55	113	190	282
140	21	58	116	194	288

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	19	54	107	173
20	3	22	62	122	198
25	3	22	63	125	204
30	3	22	63	125	204
35	3	22	63	125	204
40	3	22	63	125	204
45	3	21	60	119	193
50	2	20	56	111	181
55	2	18	52	103	168
60	2	17	47	94	153
65	2	15	43	85	138
70	2	14	38	76	124
75	1	12	34	68	111
80	1	11	31	61	99
85	1	10	28	55	89
90	1	9	25	49	80

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	26	41	60	81
45	16	27	43	62	84
50	17	29	45	65	87
55	18	30	47	67	89
60	19	31	48	68	91
65	20	33	50	70	93
70	20	34	51	72	95
75	21	35	52	73	97
80	22	36	53	75	98
85	23	37	54	76	100
90	23	37	56	77	101
95	24	38	57	78	103
100	25	39	58	80	104
105	25	40	59	81	105
110	26	41	59	82	106
115	27	41	60	83	108
120	27	42	61	84	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	41	59	78
20	18	31	47	67	90
25	19	32	48	69	92
30	19	32	48	69	92
35	19	32	48	69	92
40	19	32	48	69	92
45	18	30	46	65	87
50	17	28	43	61	82
55	15	26	40	57	76
60	14	24	36	52	69
65	13	21	33	47	63
70	11	19	30	42	56
75	10	17	26	38	50
80	9	15	24	34	45
85	8	14	21	30	40
90	7	12	19	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	8	36	83	148
55	0	11	41	92	159
60	0	13	46	100	169
65	1	16	52	107	179
70	2	19	57	115	188
75	3	22	62	122	197
80	4	25	67	128	206
85	5	28	71	135	214
90	6	31	76	141	222
95	8	34	80	147	230
100	9	36	85	153	237
105	11	39	89	159	244
110	12	42	93	164	251
115	13	45	97	170	258
120	15	47	101	175	264
125	16	50	105	180	270
130	18	53	109	185	276
135	20	55	113	190	282
140	21	58	116	194	288

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	19	54	107	173
20	3	22	62	122	198
25	3	22	63	125	204
30	3	22	63	125	204
35	3	22	63	125	204
40	3	22	63	125	204
45	3	21	60	119	193
50	2	20	56	111	181
55	2	18	52	103	168
60	2	17	47	94	153
65	2	15	43	85	138
70	2	14	38	76	124
75	1	12	34	68	111
80	1	11	31	61	99
85	1	10	28	55	89
90	1	9	25	49	80

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	26	41	60	81
45	16	27	43	62	84
50	17	29	45	65	87
55	18	30	47	67	89
60	19	31	48	68	91
65	20	33	50	70	93
70	20	34	51	72	95
75	21	35	52	73	97
80	22	36	53	75	98
85	23	37	54	76	100
90	23	37	56	77	101
95	24	38	57	78	103
100	25	39	58	80	104
105	25	40	59	81	105
110	26	41	59	82	106
115	27	41	60	83	108
120	27	42	61	84	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	41	59	78
20	18	31	47	67	90
25	19	32	48	69	92
30	19	32	48	69	92
35	19	32	48	69	92
40	19	32	48	69	92
45	18	30	46	65	87
50	17	28	43	61	82
55	15	26	40	57	76
60	14	24	36	52	69
65	13	21	33	47	63
70	11	19	30	42	56
75	10	17	26	38	50
80	9	15	24	34	45
85	8	14	21	30	40
90	7	12	19	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Padrões de Passada

Medidos em kg

Os padrões de força do Passada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Passada Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Passada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Passada Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Passada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	8	36	83	148
55	0	11	41	92	159
60	0	13	46	100	169
65	1	16	52	107	179
70	2	19	57	115	188
75	3	22	62	122	197
80	4	25	67	128	206
85	5	28	71	135	214
90	6	31	76	141	222
95	8	34	80	147	230
100	9	36	85	153	237
105	11	39	89	159	244
110	12	42	93	164	251
115	13	45	97	170	258
120	15	47	101	175	264
125	16	50	105	180	270
130	18	53	109	185	276
135	20	55	113	190	282
140	21	58	116	194	288

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	19	54	107	173
20	3	22	62	122	198
25	3	22	63	125	204
30	3	22	63	125	204
35	3	22	63	125	204
40	3	22	63	125	204
45	3	21	60	119	193
50	2	20	56	111	181
55	2	18	52	103	168
60	2	17	47	94	153
65	2	15	43	85	138
70	2	14	38	76	124
75	1	12	34	68	111
80	1	11	31	61	99
85	1	10	28	55	89
90	1	9	25	49	80

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	26	41	60	81
45	16	27	43	62	84
50	17	29	45	65	87
55	18	30	47	67	89
60	19	31	48	68	91
65	20	33	50	70	93
70	20	34	51	72	95
75	21	35	52	73	97
80	22	36	53	75	98
85	23	37	54	76	100
90	23	37	56	77	101
95	24	38	57	78	103
100	25	39	58	80	104
105	25	40	59	81	105
110	26	41	59	82	106
115	27	41	60	83	108
120	27	42	61	84	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	41	59	78
20	18	31	47	67	90
25	19	32	48	69	92
30	19	32	48	69	92
35	19	32	48	69	92
40	19	32	48	69	92
45	18	30	46	65	87
50	17	28	43	61	82
55	15	26	40	57	76
60	14	24	36	52	69
65	13	21	33	47	63
70	11	19	30	42	56
75	10	17	26	38	50
80	9	15	24	34	45
85	8	14	21	30	40
90	7	12	19	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11