Padrões de Passada

Medidos em lb

Também conhecido por: Walking Lunge

Os padrões de força do Passada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Passada (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 lb
Novato	63 lb
Intermédio	116 lb
Avançado	185 lb
Elite	267 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (lb)

Qual a média de Passada? A 1RM média em Passada para um atleta é 116 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Passada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 27 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Estes são os treinos de Passada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 13%

3x20 12%

2x20 6%

3x16 5%

3x8 5%

4x20 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Passada (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 lb
Novato	43 lb
Intermédio	74 lb
Avançado	113 lb
Elite	158 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (lb)

Qual a média de Passada? A 1RM média em Passada para uma atleta é 74 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Passada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 21 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Estes são os treinos de Passada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 16%

3x10 12%

3x12 11%

3x16 6%

4x20 5%

2x20 4%

3x24 4%

3x8 4%

4x10 4%

2x10 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Padrões de Passada

Medidos em lb

Os padrões de força do Passada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Passada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Passada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Passada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Passada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11