Padrões de Polichinelo (lb)

O número médio de repetições no exercício Polichinelo é de 55 repetições para homens e 45 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Jumping Jack

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Polichinelo baseiam-se em 227.062 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	20
Intermédio	55
Avançado	102
Elite	162

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Polichinelo consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 55 repetições de Polichinelo. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	42	83	134
20	< 1	18	52	99	157
25	< 1	20	55	102	162
30	< 1	20	55	102	162
35	< 1	20	55	102	162
40	< 1	20	55	102	162
45	< 1	17	50	95	152
50	< 1	14	45	87	140
55	< 1	11	39	78	127
60	< 1	8	33	69	113
65	< 1	5	27	59	100
70	< 1	1	22	50	87
75	< 1	< 1	16	42	75
80	< 1	< 1	12	35	64
85	< 1	< 1	8	28	54
90	< 1	< 1	5	22	46

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Estes são os treinos de Polichinelo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5049%

3x2511%

2x506%

6x603%

2x202%

4x502%

10x201%

3x601%

3x201%

3x301%

4x121%

6x1001%

3x101%

2x1001%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

Feminino

Padrões femininos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	45
Avançado	95
Elite	160

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Polichinelo consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 45 repetições de Polichinelo. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	34	76	132
20	< 1	10	43	91	155
25	< 1	10	45	95	160
30	< 1	10	45	95	160
35	< 1	10	45	95	160
40	< 1	10	45	95	160
45	< 1	9	41	88	150
50	< 1	7	36	80	139
55	< 1	4	31	72	126
60	< 1	1	26	63	112
65	< 1	< 1	21	54	99
70	< 1	< 1	16	46	86
75	< 1	< 1	11	38	74
80	< 1	< 1	8	31	63
85	< 1	< 1	4	25	53
90	< 1	< 1	1	19	45

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Estes são os treinos de Polichinelo mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x507%

5x507%

3x307%

2x207%

4x504%

5x404%

3x204%

4x604%

3x504%

6x504%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Polichinelo

A Strength Level analisou 3.404 resultados elegíveis de um total de 227.062 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Polichinelo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	227.062
Resultados elegíveis	3.404
Resultados masculinos	2.724
Resultados femininos	680
Início dos dados	23 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	42	83	134
20	< 1	18	52	99	157
25	< 1	20	55	102	162
30	< 1	20	55	102	162
35	< 1	20	55	102	162
40	< 1	20	55	102	162
45	< 1	17	50	95	152
50	< 1	14	45	87	140
55	< 1	11	39	78	127
60	< 1	8	33	69	113
65	< 1	5	27	59	100
70	< 1	1	22	50	87
75	< 1	< 1	16	42	75
80	< 1	< 1	12	35	64
85	< 1	< 1	8	28	54
90	< 1	< 1	5	22	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	34	76	132
20	< 1	10	43	91	155
25	< 1	10	45	95	160
30	< 1	10	45	95	160
35	< 1	10	45	95	160
40	< 1	10	45	95	160
45	< 1	9	41	88	150
50	< 1	7	36	80	139
55	< 1	4	31	72	126
60	< 1	1	26	63	112
65	< 1	< 1	21	54	99
70	< 1	< 1	16	46	86
75	< 1	< 1	11	38	74
80	< 1	< 1	8	31	63
85	< 1	< 1	4	25	53
90	< 1	< 1	1	19	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	42	83	134
20	< 1	18	52	99	157
25	< 1	20	55	102	162
30	< 1	20	55	102	162
35	< 1	20	55	102	162
40	< 1	20	55	102	162
45	< 1	17	50	95	152
50	< 1	14	45	87	140
55	< 1	11	39	78	127
60	< 1	8	33	69	113
65	< 1	5	27	59	100
70	< 1	1	22	50	87
75	< 1	< 1	16	42	75
80	< 1	< 1	12	35	64
85	< 1	< 1	8	28	54
90	< 1	< 1	5	22	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	34	76	132
20	< 1	10	43	91	155
25	< 1	10	45	95	160
30	< 1	10	45	95	160
35	< 1	10	45	95	160
40	< 1	10	45	95	160
45	< 1	9	41	88	150
50	< 1	7	36	80	139
55	< 1	4	31	72	126
60	< 1	1	26	63	112
65	< 1	< 1	21	54	99
70	< 1	< 1	16	46	86
75	< 1	< 1	11	38	74
80	< 1	< 1	8	31	63
85	< 1	< 1	4	25	53
90	< 1	< 1	1	19	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Padrões de Polichinelo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Polichinelo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	12	42	83	134
20	< 1	18	52	99	157
25	< 1	20	55	102	162
30	< 1	20	55	102	162
35	< 1	20	55	102	162
40	< 1	20	55	102	162
45	< 1	17	50	95	152
50	< 1	14	45	87	140
55	< 1	11	39	78	127
60	< 1	8	33	69	113
65	< 1	5	27	59	100
70	< 1	1	22	50	87
75	< 1	< 1	16	42	75
80	< 1	< 1	12	35	64
85	< 1	< 1	8	28	54
90	< 1	< 1	5	22	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	34	76	132
20	< 1	10	43	91	155
25	< 1	10	45	95	160
30	< 1	10	45	95	160
35	< 1	10	45	95	160
40	< 1	10	45	95	160
45	< 1	9	41	88	150
50	< 1	7	36	80	139
55	< 1	4	31	72	126
60	< 1	1	26	63	112
65	< 1	< 1	21	54	99
70	< 1	< 1	16	46	86
75	< 1	< 1	11	38	74
80	< 1	< 1	8	31	63
85	< 1	< 1	4	25	53
90	< 1	< 1	1	19	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2