Padrões de Polichinelo

Medidos em kg

Também conhecido por: Jumping Jack

Os padrões de força do Polichinelo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	20
Intermédio	56
Avançado	101
Elite	153

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Polichinelo consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 56 repetições de Polichinelo. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	32	81	143	216
55	< 1	29	75	133	200
60	< 1	27	69	123	186
65	< 1	25	65	115	173
70	< 1	23	60	108	163
75	< 1	21	57	101	153
80	< 1	19	53	96	144
85	< 1	18	50	91	137
90	< 1	17	47	86	130
95	< 1	15	45	81	123
100	< 1	14	42	78	118
105	< 1	13	40	74	112
110	< 1	12	38	70	108
115	< 1	11	36	67	103
120	< 1	10	34	64	99
125	< 1	9	33	62	95
130	< 1	9	31	59	91
135	< 1	8	29	57	88
140	< 1	8	28	55	85

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Estes são os treinos de Polichinelo mais populares efectuados por homens atletas:

3x50 49%

3x25 11%

2x50 6%

6x60 3%

2x20 2%

4x50 2%

10x20 1%

3x60 1%

3x20 1%

3x30 1%

4x12 1%

6x100 1%

3x10 1%

2x100 1%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	12
Intermédio	46
Avançado	90
Elite	142

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Polichinelo consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 46 repetições de Polichinelo. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	32	84	153	233
45	< 1	26	73	134	206
50	< 1	22	64	119	184
55	< 1	18	57	107	166
60	< 1	14	50	97	151
65	< 1	11	45	88	138
70	< 1	9	40	80	127
75	< 1	8	36	74	117
80	< 1	6	32	68	109
85	< 1	4	29	62	101
90	< 1	3	26	58	95
95	< 1	1	24	54	89
100	< 1	< 1	21	50	83
105	< 1	< 1	19	46	78
110	< 1	< 1	17	43	74
115	< 1	< 1	15	40	70
120	< 1	< 1	14	38	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
75	< 1	< 1	12	36	64
80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Estes são os treinos de Polichinelo mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x50 7%

5x50 7%

3x30 7%

2x20 7%

4x50 4%

5x40 4%

3x20 4%

4x60 4%

3x50 4%

6x50 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	32	81	143	216
55	< 1	29	75	133	200
60	< 1	27	69	123	186
65	< 1	25	65	115	173
70	< 1	23	60	108	163
75	< 1	21	57	101	153
80	< 1	19	53	96	144
85	< 1	18	50	91	137
90	< 1	17	47	86	130
95	< 1	15	45	81	123
100	< 1	14	42	78	118
105	< 1	13	40	74	112
110	< 1	12	38	70	108
115	< 1	11	36	67	103
120	< 1	10	34	64	99
125	< 1	9	33	62	95
130	< 1	9	31	59	91
135	< 1	8	29	57	88
140	< 1	8	28	55	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	32	84	153	233
45	< 1	26	73	134	206
50	< 1	22	64	119	184
55	< 1	18	57	107	166
60	< 1	14	50	97	151
65	< 1	11	45	88	138
70	< 1	9	40	80	127
75	< 1	8	36	74	117
80	< 1	6	32	68	109
85	< 1	4	29	62	101
90	< 1	3	26	58	95
95	< 1	1	24	54	89
100	< 1	< 1	21	50	83
105	< 1	< 1	19	46	78
110	< 1	< 1	17	43	74
115	< 1	< 1	15	40	70
120	< 1	< 1	14	38	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
75	< 1	< 1	12	36	64
80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	32	81	143	216
55	< 1	29	75	133	200
60	< 1	27	69	123	186
65	< 1	25	65	115	173
70	< 1	23	60	108	163
75	< 1	21	57	101	153
80	< 1	19	53	96	144
85	< 1	18	50	91	137
90	< 1	17	47	86	130
95	< 1	15	45	81	123
100	< 1	14	42	78	118
105	< 1	13	40	74	112
110	< 1	12	38	70	108
115	< 1	11	36	67	103
120	< 1	10	34	64	99
125	< 1	9	33	62	95
130	< 1	9	31	59	91
135	< 1	8	29	57	88
140	< 1	8	28	55	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	32	84	153	233
45	< 1	26	73	134	206
50	< 1	22	64	119	184
55	< 1	18	57	107	166
60	< 1	14	50	97	151
65	< 1	11	45	88	138
70	< 1	9	40	80	127
75	< 1	8	36	74	117
80	< 1	6	32	68	109
85	< 1	4	29	62	101
90	< 1	3	26	58	95
95	< 1	1	24	54	89
100	< 1	< 1	21	50	83
105	< 1	< 1	19	46	78
110	< 1	< 1	17	43	74
115	< 1	< 1	15	40	70
120	< 1	< 1	14	38	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
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80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Padrões de Polichinelo

Medidos em kg

Os padrões de força do Polichinelo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Polichinelo

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Polichinelo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Polichinelo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	32	81	143	216
55	< 1	29	75	133	200
60	< 1	27	69	123	186
65	< 1	25	65	115	173
70	< 1	23	60	108	163
75	< 1	21	57	101	153
80	< 1	19	53	96	144
85	< 1	18	50	91	137
90	< 1	17	47	86	130
95	< 1	15	45	81	123
100	< 1	14	42	78	118
105	< 1	13	40	74	112
110	< 1	12	38	70	108
115	< 1	11	36	67	103
120	< 1	10	34	64	99
125	< 1	9	33	62	95
130	< 1	9	31	59	91
135	< 1	8	29	57	88
140	< 1	8	28	55	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	32	84	153	233
45	< 1	26	73	134	206
50	< 1	22	64	119	184
55	< 1	18	57	107	166
60	< 1	14	50	97	151
65	< 1	11	45	88	138
70	< 1	9	40	80	127
75	< 1	8	36	74	117
80	< 1	6	32	68	109
85	< 1	4	29	62	101
90	< 1	3	26	58	95
95	< 1	1	24	54	89
100	< 1	< 1	21	50	83
105	< 1	< 1	19	46	78
110	< 1	< 1	17	43	74
115	< 1	< 1	15	40	70
120	< 1	< 1	14	38	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
75	< 1	< 1	12	36	64
80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2