Padrões de Ponte de glúteos

Medidos em lb

Também conhecido por: Glute Bridge

Os padrões de força do Ponte de glúteos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	39
Avançado	73
Elite	113

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Ponte de glúteos consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 39 repetições de Ponte de glúteos. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	33
Avançado	62
Elite	95

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Ponte de glúteos consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 33 repetições de Ponte de glúteos. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
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180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Padrões de Ponte de glúteos

Medidos em lb

Os padrões de força do Ponte de glúteos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21