Padrões de Ponte de glúteos (lb)

O número médio de repetições no exercício Ponte de glúteos é de 38 repetições para homens e 32 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Glute Bridge

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos baseiam-se em 163.297 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	38
Avançado	70
Elite	107

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Ponte de glúteos consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 38 repetições de Ponte de glúteos. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos mais populares efectuados por homens atletas:

3x1015%

3x1211%

2x308%

3x157%

2x155%

4x105%

3x204%

3x83%

2x202%

2x102%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	32
Avançado	60
Elite	91

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Ponte de glúteos consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 32 repetições de Ponte de glúteos. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
55	< 1	4	21	43	69
60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1016%

3x1211%

3x1510%

3x209%

4x155%

4x125%

4x105%

3x84%

2x103%

3x303%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos

A Strength Level analisou 8.724 resultados elegíveis de um total de 163.297 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	163.297
Resultados elegíveis	8.724
Resultados masculinos	4.842
Resultados femininos	3.882
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
55	< 1	4	21	43	69
60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
55	< 1	4	21	43	69
60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Padrões de Ponte de glúteos (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
55	< 1	4	21	43	69
60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21